月经结束后多久会开始减肥

月经结束后进入卵泡期代谢提升一般1-2天可始轻度减肥活动，健康年轻女性可逐步增运动强度，有基础疾病女性先咨医生评估后再逐步开展，更年期女性需更谨慎从低强度始并注意保持充足休息。

一、月经结束后开始减肥的时间及生理基础

月经结束后进入卵泡期，此阶段雌激素水平逐渐回升，身体代谢率会有一定程度的提升。一般来说，月经结束后1-2天即可开始轻度的减肥相关活动，如散步等。这是因为卵泡期雌激素促进机体代谢加快，利于热量消耗。

二、不同人群的具体情况及建议

（一）健康年轻女性

健康年轻女性在月经结束后1-2天可逐步增加运动强度，如从每天15-20分钟的快走，逐渐过渡到30分钟左右的慢跑或瑜伽。此时身体处于代谢提升的阶段，合理运动能更好地利用代谢优势消耗脂肪，但需注意运动要循序渐进，避免一开始就进行高强度运动导致身体不适。

（二）有基础疾病女性

患有如心血管疾病等基础疾病的女性，应先咨询医生，经医生评估身体状况适合后，再根据自身情况在月经结束后逐步开展减肥相关活动。例如，若患有心脏病，需从非常轻度的活动开始，如在医生指导下进行缓慢的室内活动，且活动过程中要密切关注自身身体反应，一旦出现不适立即停止活动。

（三）更年期女性

更年期女性由于体内激素变化较大，代谢率相对不稳定。在月经结束后开始减肥时，需更谨慎。可先从低强度的活动开始，如每天5-10分钟的轻柔拉伸运动，观察身体对运动的适应情况，再逐步增加活动量。同时要注意保持充足的休息，因为更年期女性身体调节能力相对较弱，过度运动可能会对身体造成负担。