修复眼睛干涩的小妙招

缓解眼睛干涩可通过定时让用眼后休息、用加湿器维持合适室内湿度、多摄入含维生素A食物及富含Omega-3脂肪酸鱼类、有意识增加眨眼次数、适时冷敷或热敷、保持用眼卫生，儿童需控制电子设备使用时间且家长监督，老年人有基础病要留意干涩情况且不缓解及时就医。

一、调整用眼习惯

长时间近距离用眼易致眼睛干涩，应定时让眼睛休息，每使用电子设备等30-40分钟，就闭眼休息5-10分钟，让眼表得到放松，减少泪液过度蒸发。二、改善环境湿度

使用加湿器维持室内空气湿度在40%-60%之间，合适湿度可避免眼表水分过快散失，缓解眼睛干涩状况。三、合理饮食调节

多摄入富含维生素A的食物，如胡萝卜、菠菜等，维生素A能维护眼表上皮组织健康；同时可适当食用富含Omega-3脂肪酸的鱼类，对眼睛有益。四、注重眨眼频率

正常情况下人每分钟眨眼10-15次，有意识增加眨眼次数，可促进泪液分泌，保持眼表湿润。五、冷敷与热敷结合

眼睛干涩时，可用干净毛巾冷敷，每次约10分钟，收缩血管减轻眼部充血；或热敷，温度控制在40℃-45℃，每次不超15分钟，促进眼部血液循环。六、保持用眼卫生

不要用手揉眼睛，防止细菌等感染引发或加重眼睛干涩，要勤洗手，不用脏手接触眼部。七、特殊人群注意事项

儿童期眼睛发育未完善，需控制其使用电子设备时间，家长应监督；老年人若有基础疾病如糖尿病等，更要留意眼睛干涩情况，因这类人群可能存在眼部并发症风险，若眼睛干涩持续不缓解需及时就医。