如何防止近视眼加深

预防近视要合理控制用眼时长，每近距离用眼后休息让眼部肌肉放松，保障每天超两小时户外活动，优化用眼环境使读写光线适宜且保持正确姿势，定期进行视力监测，青少年每三至六个月检查，成年人也定期查以及时发现视力变化并采取干预措施。

一、合理控制用眼时长

1.近距离用眼时需严格把控时间，每持续30~40分钟的读写、使用电子设备等近距离用眼活动后，应休息10~15分钟，让眼部肌肉得以放松，因为长时间近距离用眼会使眼部睫状肌持续处于紧张收缩状态，增加近视加深的可能性。

二、保障充足户外活动

1.每天应保证2小时以上的户外活动时间，户外活动时眼睛能接触自然光线，有助于调节眼部肌肉的紧张度，降低近视发展的几率，儿童青少年更应通过增加户外活动来预防近视加深，不同年龄段人群均可从充足的户外活动中获益。

三、优化用眼环境

1.读写时要保证光线适宜，桌面照度需维持在300~500勒克斯，避免在过强或过暗的光线下用眼，同时保持正确的读写姿势，眼睛与书本应保持约33厘米的距离，良好的用眼环境可减轻眼部疲劳，防止近视进一步加深。

四、定期进行视力监测

1.青少年群体建议每3~6个月进行一次视力检查，成年人也应定期检查视力，通过定期监测能及时发现视力变化，若出现视力下降等情况可尽早采取干预措施，尤其儿童青少年需家长密切监督其视力检查情况，学校也应保障教室采光和照明符合标准，为学生提供良好的用眼环境。