经常中暑的应对方法

中暑是在高温高湿环境下因人体体温调节等功能障碍引发的急性疾病不同人群中暑风险不同日常要通过环境调节补充水分与电解质着装选择来预防中暑后要迅速脱离高温环境进行降温特殊人群如老年人儿童有基础病史人群需特别关注。

一、了解中暑的基本情况

中暑是在高温、高湿环境下，人体体温调节中枢功能障碍、汗腺功能衰竭和水电解质丢失过多而引起的以中枢神经和（或）心血管功能障碍为主要表现的急性疾病。经常中暑的人群需格外关注自身状况，不同年龄、性别、生活方式及有基础病史的人群中暑风险不同，比如老年人身体机能衰退，散热能力下降；肥胖人群代谢产热多；有心血管疾病等基础病的人群，体温调节能力和心肺功能可能受限，更易中暑。

二、日常预防措施

1.环境调节

保持居住和工作场所通风散热，可使用空调将温度调节至26-28℃左右，湿度保持在50%-60%较为适宜。对于老年人和儿童等特殊人群，要避免室内外温差过大，室内外温差一般不超过5-8℃。

避免在高温时段外出，如夏季10：00-16：00尽量减少不必要的户外活动，若必须外出，应做好防护。

2.补充水分与电解质

定时饮水，即使不觉得口渴也应少量多次饮水，每日饮水量建议在1500-2000ml左右。可以选择喝淡盐水或含有电解质的饮品，以补充因出汗丢失的钠、钾等电解质。对于儿童，要根据年龄适量饮水，一般学龄前儿童每日饮水约500-1000ml，学龄儿童约1000-1500ml。

饮食方面，增加富含电解质的食物摄入，如香蕉（富含钾）、橙子（富含钾和维生素C）等。

3.着装选择

穿着轻薄、宽松、浅色的棉质衣物，利于散热。老年人和儿童的衣物要柔软舒适，避免穿着过紧不透气的衣物。

三、中暑后的应对

1.迅速脱离高温环境

一旦出现中暑先兆，如大汗、口渴、无力、头晕、眼花等，应立即转移到阴凉通风处休息。对于行动不便的特殊人群，如老年人、儿童或有残疾的人群，需由他人协助快速转移。

2.降温措施

轻度中暑者可采取物理降温，用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋窝、腹股沟等大血管丰富的部位，也可使用冰袋冷敷，但冰袋与皮肤接触时间不宜过长，一般10-15分钟更换一次部位，防止冻伤。对于儿童，物理降温时要注意力度轻柔，避免损伤皮肤。

若体温较高（如超过38.5℃）且物理降温效果不佳，特殊人群需谨慎处理，优先采用温和的降温方式，必要时及时就医，避免自行滥用药物降温。

四、特殊人群的特别关注

1.老年人

老年人要定期检查身体状况，尤其是心血管和体温调节相关的功能。家中应常备体温计，以便随时监测体温。日常活动要缓慢，避免突然用力，防止因血压波动等引发中暑相关的不适。

2.儿童

儿童的汗腺发育不完善，体温调节能力差，要时刻关注儿童的活动情况，避免在高温环境下长时间玩耍。在幼儿园或学校等场所，老师和工作人员要做好儿童的防暑工作，保证儿童有充足的饮水和适宜的活动环境。

3.有基础病史人群

有心血管疾病的人群，要随身携带急救药物，如硝酸甘油等，并遵循医嘱控制基础疾病。在高温天气下，要密切关注自身身体反应，一旦出现中暑相关症状，要比健康人群更迅速地采取脱离高温环境和降温等措施，必要时立即就医，因为基础病可能会加重中暑带来的不良影响。