近视眼如何保护

保护眼睛可从合理用眼控制近距离用眼时间、保持正确用眼姿势，增加户外活动保证充足时间，改善用眼环境合理照明、减少电子屏幕蓝光伤害，科学饮食保证营养均衡摄入富含特定营养素食物，定期眼部检查儿童青少年定期筛查等方面着手来预防近视及早期发现视力问题并干预。

一、合理用眼

1.控制近距离用眼时间：对于不同年龄段人群，小学生每次近距离用眼不宜超过20分钟，中学生不超过30分钟，成年人也建议每持续近距离用眼1小时左右就休息10-15分钟，可通过远眺等方式放松眼睛。因为长时间近距离用眼，如看书、看电子屏幕等，会使眼部肌肉持续紧张，增加近视发生发展的风险。例如小学生若长时间写作业、看绘本等，眼睛容易疲劳，进而促使近视度数加深。

2.保持正确用眼姿势：无论是看书写字还是使用电子设备，都要保持眼睛与书本、屏幕的距离适中，一般保持在33厘米（约1尺）左右。坐姿要端正，背部挺直，避免弯腰驼背、躺着或趴着用眼。不正确的用眼姿势会导致眼睛调节异常，引发视疲劳，长期如此易导致近视。比如躺着看手机时，眼睛与手机屏幕距离和角度难以保持合适，更容易造成眼部疲劳和近视。

二、增加户外活动

1.保证充足户外活动时间：每天应保证2小时以上的户外活动时间。户外活动时，眼睛能接触到自然光线，而自然光线对视网膜多巴胺的合成有促进作用，多巴胺可以抑制眼轴的延长，从而有助于预防近视。例如学龄前儿童每天在户外玩耍的时间若能达到3-4小时，对预防近视有很好的效果；青少年每天也应保证至少2小时的户外活动，如在学校课间休息时到操场活动、放学后在小区里玩耍等。

三、改善用眼环境

1.合理照明：室内照明要充足且均匀，避免过亮或过暗。阅读书写时，台灯应放置在左前方，光线柔和不刺眼，可选择无频闪的护眼台灯。过强的光线会刺激眼睛，过暗的光线会使眼睛过度调节，都不利于眼睛健康。比如在昏暗的灯光下看书写字，眼睛需要更用力去看清文字，容易导致视疲劳和近视。

2.减少电子屏幕蓝光伤害：使用电子设备时可开启蓝光过滤模式，控制使用时长。电子屏幕发出的蓝光会对眼睛造成一定损伤，长期暴露在蓝光下可能增加近视风险。对于儿童青少年来说，更要注意限制使用手机、平板、电脑等电子设备的时间，且尽量选择具有蓝光防护功能的电子设备屏幕保护膜等。

四、科学饮食

1.保证营养均衡：多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等营养素的食物。维生素A有助于维持正常的视觉功能，动物肝脏、奶类、胡萝卜、菠菜等富含维生素A；新鲜蔬菜水果如橙子、柠檬、蓝莓等富含维生素C和叶黄素，对眼睛健康有益；坚果类食物富含维生素E等，也对眼睛有保护作用。例如每天吃一杯蓝莓、一盘炒菠菜，能为眼睛提供所需的营养成分，维持眼睛正常的生理功能，预防近视的发生发展。

五、定期眼部检查

1.儿童青少年定期筛查：6岁以下儿童建议每半年进行一次眼部检查，6岁以上儿童青少年每年至少进行一次眼部检查，包括视力检查、眼轴长度测量等项目。通过定期检查可以早期发现视力问题并及时干预。比如有些儿童可能在早期就出现视力下降的迹象，通过定期检查能及时发现并采取措施，避免近视进一步发展。对于有近视家族史的儿童，更要加强眼部检查的频率和项目。