高温下工作怎么防止中暑

做好防护措施需选宽松浅色透气衣物及专业防护装备、遮阳防高温时段外出并设遮阳设施，合理补充水分电解质要定时适量饮水、多吃含电解质食物或用专用饮品补充，合理安排工作休息要避最热时段工作、设阴凉休息区定时休息，关注身体状况要自我监测中暑症状严重送医、密切关注特殊人群如老年人和有基础疾病人群的身体状况。

一、做好防护措施

1.穿着方面：选择宽松、浅色、透气的衣物，如棉质衣物，浅色衣物可反射阳光，减少热量吸收，宽松的衣物利于空气流通，帮助散热。对于特殊工种人员，可穿戴具有防晒、散热功能的专业防护装备，如防晒工作服、防晒帽等。

2.遮阳方面：尽量减少在高温时段直接暴露在阳光下，若必须外出，应携带遮阳伞、遮阳帽等进行遮阳。工作场所若处于露天或高温环境下，可搭建遮阳棚等设施为工作人员提供阴凉的休息和工作区域。

二、合理补充水分和电解质

1.水分补充：定时饮用适量的水，不要等到口渴了才喝水。一般建议每小时饮用1-2杯（约200-400毫升）水，但要注意不要一次性大量饮水，以免加重胃肠负担。可以选择饮用普通白开水，也可适当饮用含有电解质的饮品，如运动饮料，但要注意控制糖分摄入。对于儿童，由于其生理特点，需更频繁地少量补充水分，可每隔15-20分钟饮用少量水，每次约50-100毫升。

2.电解质补充：在高温环境下工作，人体会通过汗液流失大量电解质，如钠、钾等。可通过饮食补充电解质，多吃一些富含电解质的食物，如香蕉（富含钾）、菠菜、海带等。对于出汗较多的人群，也可以选择含有适量电解质的专用饮品来补充，但要注意按照产品说明饮用。

三、合理安排工作和休息

1.工作时间安排：避免在一天中最热的时段（通常是10：00-16：00）进行高强度的户外或高温环境下的工作。可以调整工作班次，将重体力劳动或高温作业安排在气温相对较低的时间段，如清晨或傍晚。

2.休息安排：工作场所应设置足够的阴凉休息区域，让工作人员能够定时进入休息区域进行休息。每工作1-2小时，应安排10-15分钟的休息时间，在休息时间内可以进行适当的放松活动，如静坐、擦拭汗水等，使身体得到一定程度的恢复。对于儿童，其体力和耐力相对较弱，在高温下工作或活动时，更需要频繁的休息，每30-60分钟就应安排适当的休息。

四、关注身体状况

1.自我监测：工作人员应时刻关注自己的身体状况，如出现头晕、头痛、口渴、大量出汗、四肢无力等疑似中暑的症状，应立即停止工作，转移到阴凉通风处休息，并及时采取相应的降温措施，如用湿毛巾擦拭身体、饮用清凉饮品等。如果症状严重，如出现体温升高、意识模糊等情况，应立即送往医院进行救治。

2.特殊人群关注：对于老年人，由于其身体机能衰退，对高温的耐受性较差，更要密切关注其在高温下的身体状况，应确保老年人在高温下有良好的避暑条件，如室内温度适宜、定时补充水分等。对于有基础疾病的人群，如高血压、糖尿病等患者，在高温下更容易出现病情变化，要更加注意控制基础疾病，严格按照医生的要求进行治疗和监测，同时在高温环境下要格外小心，一旦出现不适症状要及时处理。