容易中暑怎么办

了解中暑风险因素包括自身因素（儿童、老年人等易中暑，长期缺乏运动等人群风险高，有基础病史者易中暑）和环境因素（高温、高湿度且通风不良环境易致中暑）；预防措施有避免高温时段外出、做好防护（着装、遮阳、补水）、保持室内通风散热；中暑后初步应对是转移至凉爽环境、体表降温、补充水分和电解质；特殊人群中儿童需密切关注、快速采取安全降温等措施并及时就医，老年人恢复慢易引发并发症，需确保居住环境凉爽、减少外出、轻柔处理并告知基础病史及时送医。

一、了解中暑风险因素

（一）自身因素

年龄：儿童和老年人相对更易中暑，儿童体温调节中枢发育不完善，老年人身体机能衰退，体温调节能力下降；性别方面，一般无明显差异，但在高温环境下活动时，出汗等情况类似；生活方式上，长期处于缺乏运动、体质较差的人群，中暑风险较高；有基础病史者，如患有心血管疾病、糖尿病等，身体对高温的耐受性降低，更易中暑。

（二）环境因素

高温、高湿度且通风不良的环境易导致中暑，例如在持续35℃以上高温天气且空气不流通的户外或室内环境。

二、预防措施

（一）避免高温时段外出

尽量选择在上午10点前和下午4点后较为凉爽的时段进行户外活动，若必须在高温时段外出，应做好充分防护。

（二）做好防护措施

着装：穿着轻薄、宽松、浅色的棉质衣物，有助于反射阳光和散热；遮阳：佩戴宽边遮阳帽、太阳镜，使用遮阳伞等；补充水分：随身携带充足的饮用水，定时少量饮用，不要等到口渴时才喝水，可适当饮用含有电解质的饮品，以补充因出汗丢失的电解质。

（三）保持室内通风散热

室内可使用风扇、空调等设备保持通风凉爽，但要注意空调温度不宜过低，一般设置在26℃-28℃较为适宜，避免室内外温差过大，同时要定期清洁空调滤网，防止滋生细菌。

三、中暑后的初步应对

（一）转移至凉爽环境

一旦发现有中暑迹象，应立即将患者转移到阴凉、通风良好的环境中，如室内、树荫下等。

（二）降温处理

体表降温：可以用湿毛巾擦拭患者的额头、颈部、腋窝、腹股沟等大动脉搏动处，帮助散热；也可让患者浸泡在30℃左右的凉水中，进行全身降温，但对于老年人、儿童等体质较弱者，要注意降温速度不宜过快，避免引起不适。

（三）补充水分和电解质

让患者适量饮用淡盐水或含有电解质的饮品，以补充丢失的水分和电解质，但对于意识不清或呕吐严重的患者，不宜强行口服补液，应及时送往医院。

四、特殊人群注意事项

（一）儿童

儿童中暑时更需密切关注，因其体温调节能力差，中暑后病情变化可能较快。要避免让儿童在高温时段长时间户外活动，穿着适合的轻薄衣物，随时补充水分，若出现中暑症状，应迅速采取上述降温等措施，并及时就医，且儿童应避免使用成人的强效降温药物等，优先采用物理降温等安全方式。

（二）老年人

老年人中暑后恢复相对较慢，且易引发其他并发症。要确保老年人居住环境凉爽通风，定期监测老年人的身体状况，在高温天气减少老年人的外出活动，若老年人出现中暑症状，应轻柔地进行降温等处理，及时送医，并告知医生老年人的基础病史等情况，以便医生进行全面诊治。