如何预防晕车

出行前要做好准备，选合适交通工具和座位，儿童用安全座椅；调整饮食，避免过饥过饱及不易消化食物；通过视觉（看远方、戴太阳镜）、听觉（听舒缓音乐）调节感官；成人可在医生指导下服抗晕车药，儿童谨慎用药；保持充足睡眠和放松心情，以预防晕车。

一、出行前准备

1.选择合适的交通工具及座位

尽量选择平稳、颠簸较轻的交通工具，如火车相对汽车可能更不容易晕车。在交通工具上选择靠前、靠窗且平稳的座位，靠窗的位置视野相对开阔，能减少因视觉刺激导致的晕车情况，靠前的座位可以降低车辆转弯等引起的晃动影响。对于儿童，应选择汽车前排副驾驶后面的座位等相对平稳区域。

年龄较小的儿童在乘车时，可考虑使用儿童安全座椅，并调整至合适角度，以保证乘坐的舒适性和稳定性。

2.饮食调整

出行前不要过饥或过饱。过饥时血糖较低，容易出现不适；过饱则会加重肠胃负担。一般建议出行前1-2小时进食清淡易消化的食物，如面包、馒头、粥等，避免食用油腻、辛辣、高纤维等不易消化的食物，例如油炸食品、辣椒、芹菜等。对于儿童，更要注意饮食的适量和易消化，可准备一些少量的水果干等作为小零食，但也不宜过多。

二、感官调节

1.视觉调节

尽量避免长时间看手机、书本等近距离视觉物品，可将视线固定在远方的地平线等相对稳定的景物上，保持视觉的平稳。对于儿童，家长可以引导其观察车外的移动景物，但要避免让儿童过度专注于车内的电子设备等。

佩戴太阳镜可以减少强光对眼睛的刺激，有助于减轻晕车症状。不过要注意选择合适的太阳镜，保证佩戴舒适且不影响正常视物。

2.听觉调节

听一些舒缓的音乐，转移注意力，减轻晕车带来的不适。音乐节奏应尽量平缓，避免过于激昂的音乐。对于儿童，可以选择一些轻柔的儿歌等，让儿童在舒适的音乐氛围中乘车。但要注意音量不宜过大，以免引起其他不适。

三、药物预防（特殊人群谨慎使用）

1.适合人群及药物选择

对于成人，如果预计会出现较严重的晕车情况，可以在医生或药师的指导下提前服用一些抗晕车药物，如茶苯海明等。但需要注意药物的不良反应，如可能会引起嗜睡等。

儿童使用抗晕车药物需要特别谨慎，一般不建议低龄儿童首先使用药物预防。如果儿童晕车情况较严重，可在医生评估后，选择合适的儿童专用抗晕车药物，但要严格按照医生的建议使用，密切观察儿童用药后的反应。

四、其他注意事项

1.保持良好的身体状态

出行前要保证充足的睡眠，让身体处于较好的状态，有助于提高身体对乘车晃动等刺激的耐受能力。无论是成人还是儿童，充足的睡眠都是预防晕车的重要基础。对于睡眠不足的儿童，更易出现晕车情况，所以要保证儿童在出行前有足够的休息时间。

保持心情放松，避免紧张、焦虑的情绪。紧张的情绪会加重身体的不适反应，导致晕车症状更明显。家长可以在出行前安抚儿童的情绪，让儿童以轻松的心态乘车。