看电脑眼睛疼怎么办

保护眼睛可从多方面入手，包括每看电脑1小时左右短暂休息、眼部按摩；调节电脑使用环境的光线、屏幕距离与角度；补充富含维生素A、C、E及叶黄素的食物；使用防蓝光眼镜、合适的人工泪液，不同人群有相应注意事项。

一、休息与眼部放松

1.短暂休息：每看电脑1小时左右，应停下手中操作，远眺至少5分钟，眺望远处绿色植物等能让眼部肌肉放松，因为长时间聚焦电脑屏幕会使眼部睫状肌持续紧张，远眺可缓解这种紧张状态。对于儿童，由于其眼部调节能力较强且注意力易集中在电脑上，更要严格控制看电脑时间，每20-30分钟就应休息；老年人眼部机能有所下降，看电脑时间也不宜过长，一般30-40分钟就需休息。

2.眼部按摩：用手指轻轻按摩眼周穴位，如睛明穴、攒竹穴、太阳穴等，每次按摩5-10分钟，可促进眼部血液循环。按摩时力度要适中，儿童按摩时需家长协助且控制力度，避免过度用力损伤眼部；老年人眼部皮肤较松弛，按摩力度也应轻柔。

二、调整电脑使用环境

1.光线调节：电脑屏幕亮度应与周围环境亮度相适应，过亮或过暗都会加重眼睛负担。一般来说，室内光线可保持在50-100勒克斯，屏幕亮度调至舒适的程度，避免强光直射屏幕产生眩光。对于有不同光线环境需求的人群，如夜间在较暗环境使用电脑，可使用屏幕护眼灯，儿童使用时要确保护眼灯位置合适，不直接照射眼睛；老年人对光线变化更敏感，要特别注意光线的平稳调节。

2.屏幕距离与角度：眼睛与电脑屏幕保持50-70厘米的距离，屏幕应略低于眼睛水平位置10-20度，这样可减少眼部疲劳。儿童使用电脑时，要确保其座椅高度合适，保证眼睛与屏幕的正确距离和角度；老年人使用电脑时，需注意座椅和电脑摆放的协调性，必要时可使用支架调整屏幕角度。

三、补充营养

1.富含维生素的食物：多吃富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓等。维生素A有助于维持正常的视觉功能，预防夜盲症等；维生素C和E具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基损伤。儿童可通过食用胡萝卜泥、橙子汁等方式摄入；老年人可多吃蓝莓干等。

2.富含叶黄素的食物：叶黄素是视网膜黄斑的重要组成成分，可多吃菠菜、南瓜等。日常饮食中合理搭配这些食物，能为眼睛提供营养支持，儿童和老年人都可通过调整饮食结构来摄入。

四、使用辅助工具

1.防蓝光眼镜：佩戴防蓝光眼镜可减少电脑屏幕发出的蓝光对眼睛的伤害。选择正规品牌的防蓝光眼镜，儿童佩戴时要确保眼镜尺寸合适且质量可靠；老年人佩戴时要考虑舒适度和防蓝光效果。

2.人工泪液：对于眼睛干涩明显的人，可适当使用人工泪液缓解症状，但要选择不含防腐剂或低防腐剂的产品，儿童一般不建议使用人工泪液，特殊情况需在医生指导下使用；老年人使用时要注意按照说明书正确使用。