怎么判断自己有没有中暑

中暑可通过观察体温情况、留意症状表现及结合所处环境因素判断，正常人体温相对稳定中暑时核心体温升高，先兆中暑有轻微不适等，轻症中暑有更多表现，重症中暑包括热痉挛等严重情况，在高温高湿通风不良环境中活动工作后出现相关表现则中暑可能性大。

一、观察体温情况

正常人体温一般维持在相对稳定的范围，当发生中暑时，核心体温会升高。健康人核心体温通常在36-37℃左右，而中暑患者核心体温往往会超过38℃。可以使用体温计测量直肠温度等方式来较为准确地获取核心体温情况，若体温明显升高，是中暑的一个重要表现。对于儿童来说，由于其体温调节功能尚未完全发育成熟，相比成人更容易出现体温异常升高的情况，需要更加密切监测。

二、留意症状表现

（一）先兆中暑症状

在高温环境下，可能会出现轻微的不适，如感到全身乏力、头晕、头痛、口渴，此时皮肤可能会微微出汗，体温可能开始轻度升高，一般在37.5-38℃左右。这种情况如果能及时脱离高温环境，适当休息、补充水分等，症状通常可以缓解。对于长期处于高温工作环境且生活方式不太规律的人群，如户外劳动者等，更要警惕先兆中暑的发生。

（二）轻症中暑症状

除了先兆中暑的表现外，还可能出现面色潮红、大量出汗、皮肤灼热，接着可能会出现体温进一步升高，可达38℃以上，同时可能伴有呼吸加快、脉搏增快等表现。此时如果不及时处理，病情可能会进一步发展。老人由于身体机能衰退，体温调节能力下降，在出现这些症状时需要特别关注，儿童则因为自身的生理特点，在轻症中暑时可能还会伴有哭闹不安等表现。

（三）重症中暑症状

包括热痉挛、热衰竭和热射病等情况。热痉挛表现为突然发生的肌肉痉挛，多发生在四肢肌肉以及腹肌等部位，常呈对称性，发作时患者意识清楚，体温可能正常或轻度升高；热衰竭主要表现为头晕、头痛、恶心、呕吐、面色苍白、脉搏细弱或缓慢、血压下降等，体温可能轻度升高或正常；热射病是最严重的中暑类型，患者会出现高热，体温可达40℃以上，同时伴有意识障碍，如昏迷等，还可能出现多器官功能损害等严重情况。无论是哪种重症中暑情况，对各个年龄段人群都有很大的健康威胁，尤其是老人、儿童、有基础疾病的人群等，一旦出现这些重症中暑表现，必须立即采取急救措施并送往医院。

三、结合所处环境因素判断

如果是在高温、高湿度且通风不良的环境中活动或工作后出现上述体温及症状表现，那么发生中暑的可能性就大大增加。例如在夏季持续高温的天气里，长时间在户外没有做好防暑措施的情况下出现身体不适，就需要高度怀疑中暑的可能。对于不同生活方式的人群，如长期在空调房但偶尔进入高温环境的人，由于对高温环境的适应能力下降，更要根据所处环境来综合判断是否中暑。