人工流产后吃什么好恢复营养

流产后需补充优质蛋白质类食物如瘦肉、鱼类、豆类及豆制品，富含维生素的食物如含维C的橙子、猕猴桃、西兰花和含B族维生素的全麦面包，含铁丰富的食物如动物肝脏、红色肉类、黑木耳，易消化的食物如小米粥、软面条，特殊人群补充相关食物需注意合理把控摄入量等营养原则，非生育年龄女性误触情况也应遵循类似营养原则根据实际调整保证营养均衡符合需求。

一、优质蛋白质类食物

蛋白质是身体修复和维持正常生理功能的重要物质。流产后身体较为虚弱，需要补充优质蛋白质。常见的优质蛋白质来源有瘦肉，如鸡肉、牛肉等，鸡肉中富含多种氨基酸，易于人体吸收，每100克鸡肉中含有约20克左右的蛋白质；鱼类也是不错的选择，像鲫鱼，富含优质蛋白质以及钙、磷、铁等矿物质，鲫鱼煮汤还有利于身体恢复；豆类及豆制品，例如黄豆，每100克黄豆中蛋白质含量可达36克左右，制成的豆腐等豆制品同样富含优质蛋白，且容易消化。

二、富含维生素的食物

维生素对于身体的新陈代谢等多种功能有着重要作用。其中维生素C具有抗氧化等功效，能促进伤口愈合等。富含维生素C的水果有橙子，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克；猕猴桃的维生素C含量更高，每100克可达62毫克左右。蔬菜方面，西兰花富含维生素C、维生素K等多种维生素，每100克西兰花中维生素C含量约为51毫克。维生素B族有助于身体的能量代谢等，全麦面包是B族维生素的良好来源，其含有丰富的B族维生素，如维生素B1、B2等。

三、含铁丰富的食物

流产后身体会有一定量的失血，容易导致缺铁性贫血，所以要补充含铁丰富的食物来预防贫血。动物肝脏是很好的含铁食物，如猪肝，每100克猪肝中铁含量约为22.6毫克；红色肉类中的牛肉，每100克牛肉中铁含量约为2.8毫克左右；还有黑木耳，每100克黑木耳中铁含量可达97.4毫克，是植物性食物中含铁较高的。

四、易消化的食物

流产后身体机能相对较弱，胃肠道消化功能也可能受到一定影响，所以要选择易消化的食物。小米粥就是很好的选择，小米容易消化吸收，而且具有健脾和胃的作用；软面条也是不错的选择，煮得软烂的面条易于消化，能为身体提供能量。

对于特殊人群，比如本身有贫血倾向或者既往有缺铁性贫血病史的女性，在补充含铁食物时要更加注意摄入量的合理把控，避免一次性摄入过多加重胃肠道负担；对于有糖尿病的女性，在选择富含碳水化合物的食物时要注意控制量，像全麦面包等虽然健康，但也要根据血糖情况适量食用；对于年龄较小的女性（非生育年龄），虽然一般不会涉及人工流产，但如果是误触情况，也应遵循类似的营养原则，不过要根据实际年龄和身体状况进行适当调整，保证营养均衡且符合其生长发育等需求。