早泄的人做哪些运动对病情好

凯格尔运动通过锻炼盆底肌增强控制射精能力，找到盆底肌后收缩放松重复进行合适组数，慢跑作为有氧运动提高心肺功能促进血液循环利于生殖系统，选择平坦道路开始慢速逐渐增加强度时间，游泳时身体水平锻炼肌肉减轻关节负担缓解压力改善身心状态，不同人群根据自身情况调整运动方式强度时间对早泄均有一定改善作用。

原理：通过锻炼盆底肌，增强控制射精的能力。盆底肌是位于骨盆底部的一组肌肉，就像一张“吊网”，支撑着膀胱、子宫、直肠等脏器，并参与排尿、排便和性功能等生理功能。

方法：首先找到盆底肌，可通过在排尿时尝试中断排尿来感受盆底肌的收缩，找到感觉后，进行收缩盆底肌的动作，每次收缩持续3-5秒，然后放松，休息3-5秒，如此重复，每组10-15次，每天进行3-4组。不同年龄阶段的人都可进行，一般来说，成年人每天坚持练习可逐渐看到效果，对于有早泄问题的人，长期坚持能改善盆底肌功能，进而对早泄症状起到一定的缓解作用。对于男性儿童，不建议过早进行此类针对性功能相关肌肉的锻炼，因为儿童的身体还未发育成熟，过早进行可能会对身体发育产生不良影响。

慢跑

原理：慢跑属于有氧运动，能够提高心肺功能，促进身体的血液循环，包括生殖系统的血液循环，从而为生殖器官提供更充足的血液供应，有助于维持生殖系统的正常功能。

方法：选择平坦的道路进行慢跑，开始时速度不宜过快，可从每分钟60-80步的慢速开始，逐渐增加速度和距离，每次慢跑时间可从15-20分钟开始，慢慢增加到30-40分钟，每周进行3-4次。不同年龄的人群，慢跑的强度和时间可根据自身身体状况进行调整。年轻人身体状况较好的可以适当增加强度和时间，而老年人则要注意慢跑的强度，避免过度劳累，以身体微微出汗、不感到疲劳为宜。对于有早泄问题的人，坚持慢跑有助于整体身体机能的提升，对改善早泄有一定帮助。

游泳

原理：游泳时身体处于水平状态，肌肉得到均匀的锻炼，同时水的浮力可以减轻关节的负担，在游泳过程中，呼吸的调节等也有助于身心的放松，进而对早泄可能有一定的改善作用。游泳可以增强全身肌肉的力量，包括与性功能相关的肌肉群，同时还能促进身体的血液循环，缓解压力，改善整体的身体状态和心理状态。

方法：根据自身游泳水平选择合适的泳姿，如蛙泳、自由泳等，每次游泳时间可控制在30-60分钟，每周进行2-3次。不同年龄的人群在游泳时要注意安全，儿童游泳要有成人陪同，老年人游泳要选择水质干净、安全设施完善的游泳场所，并且根据自己的体能调整游泳的强度和时间。对于早泄患者，游泳是一种较为温和且全面的运动方式，有助于改善身体状况和心理状态，从而对早泄症状起到一定的缓解作用。