如何预防和缓解近视

增加户外活动时间可降低近视发生率，保持正确读写姿势、合理控制近距离用眼时间、保证良好用眼环境、定期进行视力检查及饮食调节对预防近视也很重要，儿童应每半年查视力、青少年和成年人至少每年查，多摄入含特定营养素食物有益眼睛。

一、增加户外活动时间

研究表明，每天户外活动超过2小时的儿童，近视发生率明显低于户外活动时间不足的儿童。儿童及青少年应保证充足的户外活动，课间休息时也可到教室外走动，让眼睛接触自然光线，有助于调节眼部肌肉，预防近视。成年人也可通过增加户外活动来缓解视疲劳，降低近视发生风险。

二、保持正确的读写姿势

无论是儿童学习还是成年人工作，保持正确的读写姿势至关重要。阅读或书写时，眼睛与书本应保持33厘米左右的距离，身体坐直，胸部离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。长期保持不良姿势会使眼睛过度疲劳，增加近视发生几率，不同年龄段人群都应时刻注意调整姿势，避免因姿势不当引发近视或加重近视程度。

三、合理控制近距离用眼时间

对于儿童，每次近距离用眼时间不宜超过30分钟，之后应休息10-15分钟，可远眺或做眼保健操。成年人长时间使用电子设备工作时，也应遵循类似原则，每用眼1小时左右休息10分钟，休息时可看看绿植、向远处眺望等。因为长时间近距离用眼会使眼睛睫状肌持续紧张，导致近视。

四、保证良好的用眼环境

阅读和工作环境的光线要充足且均匀，避免过强或过暗的光线。过强光线会刺激眼睛，过暗光线会使眼睛过度调节。儿童的学习书桌应放置在光线充足处，避免在阳光直射或灯光闪烁的环境下学习。成年人工作时也应选择光线适宜的办公环境，减少眼睛因环境光线不佳而产生的疲劳，降低近视发生风险。

五、定期进行视力检查

儿童应每半年检查一次视力，青少年和成年人至少每年检查一次视力。通过定期检查能及时发现视力变化，若发现视力下降等情况，可尽早采取措施干预。例如儿童在检查中发现视力下降，可进一步排查是否为近视，并采取相应的防控措施，如增加户外活动、调整用眼习惯等；成年人发现视力变化也能及时关注自身用眼健康状况，调整生活方式。

六、饮食调节

多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等营养素的食物对眼睛有益。例如胡萝卜富含维生素A，能维持眼睛角膜正常代谢；橙子等柑橘类水果富含维生素C，有助于抗氧化，保护眼睛晶状体等结构；坚果富含维生素E和叶黄素等，可辅助预防近视。不同年龄段人群可根据自身饮食特点合理搭配食物，保证营养均衡，为眼睛健康提供物质基础。对于儿童，家长应注重其饮食中上述营养素的摄入；成年人也可通过调整饮食结构来维护眼睛健康。