哺乳期掉头发吃什么好

哺乳期女性掉头发可通过饮食调整改善，应多摄入富含蛋白质的瘦肉、鱼类、豆类，富含维生素B族（动物肝脏、全麦面包）、维生素E（坚果）的食物，以及富含铁（红肉）、锌（牡蛎）的食物，还要注意营养均衡、保持良好心态和充足睡眠，严重持续不掉头发需及时就医，饮食调整是基础干预措施之一。

一、富含蛋白质的食物

蛋白质是头发生长的重要营养物质，哺乳期女性可多摄入此类食物。例如瘦肉，每100克瘦肉中约含20克左右的蛋白质，瘦肉中的优质蛋白质能为头发的生长提供原料，有助于维持头发的正常生理功能；鱼类也是优质蛋白质的良好来源，像鲫鱼，每100克鲫鱼含蛋白质约20克，鱼类中的蛋白质易于消化吸收，对哺乳期掉头发有一定的改善作用；豆类同样富含蛋白质，以黄豆为例，每100克黄豆含蛋白质约36克，豆类可以做成豆浆、豆腐等多种食品，方便哺乳期女性食用。

二、富含维生素的食物

1.维生素B族：

维生素B2：动物肝脏是维生素B2的良好来源，每100克猪肝含维生素B2约2.08毫克，维生素B2参与头发角质蛋白的合成，缺乏时可能导致头发问题，哺乳期女性适量摄入动物肝脏有助于维持头发健康。

维生素B7（生物素）：全麦面包富含生物素，每100克全麦面包约含生物素10微克左右，生物素对头发的生长、健康有重要作用，能帮助改善掉头发的状况。

2.维生素E：坚果是维生素E的丰富来源，如杏仁，每100克杏仁含维生素E约26.28毫克，维生素E具有抗氧化作用，能够保护头发免受自由基的损伤，对哺乳期掉头发有一定的保护效果。

三、富含矿物质的食物

1.铁：红肉是铁的良好来源，每100克牛肉含铁约2.8毫克，铁是合成血红蛋白的关键原料，而血红蛋白负责携带氧气到毛囊，为头发的生长提供营养，哺乳期女性缺铁可能导致掉头发，所以适当摄入红肉可以补充铁元素，改善掉头发情况。

2.锌：牡蛎是含锌较为丰富的食物，每100克牡蛎含锌约71.2毫克，锌参与人体多种酶的合成，对头发的生长、修复等过程有重要影响，哺乳期女性保证锌的摄入有助于减少掉头发。

哺乳期女性在饮食上要注意营养均衡，除了上述食物外，还应多吃新鲜的蔬菜和水果等。同时，要注意保持良好的心态和充足的睡眠，这些对于改善哺乳期掉头发的状况也有一定的帮助。另外，哺乳期女性如果掉头发情况较为严重且持续不缓解，应及时就医，排查是否存在其他健康问题，而不是单纯依赖饮食调整，但饮食调整是基础的干预措施之一。