孕妇适宜多食用以下水果

苹果富含膳食纤维促肠道蠕动且含维生素C增强孕妇免疫力助胎儿发育，香蕉高钾缓解水肿、易消化补能并改善情绪，橙子富维C助胶原蛋白合成、类黄酮抗氧化护胎儿心血管，葡萄含铁防缺铁性贫血、白藜芦醇抗氧化益胎儿，蓝莓高花青素护眼及助胎儿神经发育、含维生素K调节凝血功能。

一、苹果

1.营养成分丰富，富含膳食纤维，每100克苹果约含2.4克膳食纤维，可促进肠道蠕动，缓解孕期常见的便秘问题，研究显示孕期保持良好的肠道功能有助于维持营养吸收和整体健康状态；同时含有丰富的维生素C，每100克苹果维生素C含量约为4.6毫克，维生素C参与体内多种代谢过程，能增强孕妇免疫力，对胎儿的生长发育，如骨骼、牙齿等的形成有重要作用。

二、香蕉

1.钾元素含量较高，每100克香蕉约含256毫克钾，钾能帮助维持细胞内外的渗透压平衡，缓解孕期由于血容量增加可能导致的水肿情况，保证孕妇身体内环境稳定；且易于消化吸收，香蕉中的碳水化合物能快速为孕妇补充能量，适合孕期因身体负担加重而容易出现疲劳的情况，其所含的色氨酸还能在体内转化为血清素，有助于改善孕妇的情绪状态。

三、橙子

1.维生素C含量丰富，每100克橙子维生素C含量约为33毫克，维生素C是胶原蛋白合成的重要原料，对孕妇皮肤弹性维持以及胎儿血管、皮肤等组织的发育有积极意义；含有类黄酮等成分，类黄酮具有抗氧化特性，可帮助孕妇抵御自由基对身体的损害，同时对胎儿的心血管系统发育可能起到保护作用，相关研究表明孕期适量摄入富含类黄酮的水果有利于胎儿健康。

四、葡萄

1.铁元素含量相对可观，每100克葡萄约含0.3毫克铁，铁是合成血红蛋白的关键原料，孕期孕妇对铁的需求增加，适量食用葡萄有助于预防缺铁性贫血，保障胎儿的氧气供应等；含有白藜芦醇等成分，白藜芦醇具有抗氧化功效，能够帮助孕妇维持身体的抗氧化状态，对胎儿的细胞保护等方面可能有一定益处，相关研究发现其在一定程度上有助于改善胎儿的生长微环境。

五、蓝莓

1.花青素含量高，每100克蓝莓约含9.6毫克花青素，花青素是一种强效抗氧化剂，能保护孕妇的眼部组织，减少孕期因激素变化等可能引起的眼部不适，同时对胎儿的神经系统发育有潜在的积极影响，研究显示花青素可能有助于促进胎儿神经细胞的正常发育；富含多种维生素和矿物质，如维生素K等，维生素K对孕妇的凝血功能有一定调节作用，保证孕期凝血系统的稳定，间接保障母婴健康。