近视眼怎样预防

保持合理用眼习惯控制近距离用眼时间并休息，增加户外活动时长，改善用眼环境保证光照和距离姿势，定期进行视力检查尤其儿童青少年及有家族近视遗传史者，注意饮食营养均衡摄入富含维生素A、C、E、叶黄素及锌硒等的食物以维护眼部正常功能预防近视。

一、保持合理用眼习惯

近距离用眼时应严格控制时间，例如每连续用眼30~40分钟，需休息10~15分钟，休息时可通过远眺远方景物或做眼保健操等方式放松眼部肌肉，避免长时间持续近距离用眼导致眼部疲劳进而引发近视。儿童青少年在进行书写、阅读电子设备等活动时，更要严格遵循这一原则，因为其眼部调节功能尚不完善，长时间近距离用眼易促使近视发生发展。

二、增加户外活动时间

大量科学研究证实，每天户外活动时长达到2小时以上，或每周累计户外活动时间达10小时以上，可显著降低近视眼的发生风险。这是由于阳光中的蓝光能刺激视网膜分泌多巴胺，而多巴胺可抑制眼轴的异常延长，从而起到预防近视的作用。对于不同年龄段人群，儿童青少年应保证每天有充足的户外玩耍、运动时间，成年人也应在工作之余抽出时间进行户外活动。

三、改善用眼环境

读写时的光照条件至关重要，应保持适宜的光照强度，避免过强光线造成眩光刺激或过暗光线导致眼部过度调节。一般建议使用无频闪、照度均匀的台灯，且光源应从左前方照射。同时，要确保使用符合标准的书写工具和桌椅，使眼睛与书本、电子屏幕保持约33厘米的合适距离，维持良好的用眼姿势，防止因姿势不当引发近视。

四、定期进行视力检查

尤其是儿童青少年群体，建议每3~6个月进行一次视力及眼部全面检查。通过定期检查能及时发现视力的细微变化，如发现视力下降等情况，可尽早采取干预措施，避免近视进一步发展。对于有家族近视遗传史的人群，更要增加检查频率，密切关注眼部状况。

五、注意饮食营养均衡

饮食中应保证摄入富含维生素A（如胡萝卜、动物肝脏等）、维生素C（如橙子、猕猴桃等）、维生素E（如坚果类）、叶黄素（如菠菜、蓝莓等）以及锌、硒等微量元素的食物。这些营养成分对眼睛的视网膜、晶状体等结构的正常功能维持具有重要作用，例如叶黄素可过滤有害蓝光，保护视网膜，从而有助于预防近视眼的发生。对于儿童青少年，家长应注重为其提供营养均衡的饮食，保障眼部发育所需营养。