嗓子疼该如何缓解

缓解嗓子疼需保持充足水分摄入可选择白开水、淡茶水等成人及儿童按需适量少量多次饮用，局部可采用温盐水漱口（防儿童误吞且浓度不宜高）、吸入温热蒸汽（避儿童过近烫伤）来缓解，用嗓过度要让嗓子充分休息，饮食避免辛辣油腻过烫选清淡易消化的且特殊人群遵自身基础疾病要求，因上呼吸道感染等致嗓子疼需密切观察其他症状，不缓解或加重伴严重情况等要及时就医特殊人群更应及时就诊避免延误病情。

一、保持充足水分摄入

充足的水分能有效湿润喉咙，减轻嗓子疼的不适。成人每日建议摄入1500~2000毫升水，可选择白开水、淡茶水等。儿童需根据年龄适量补充水分，一般年龄越小，每千克体重所需水分相对越多，如婴幼儿每千克体重每日约需120~150毫升水，随着年龄增长逐渐接近成人标准，应少量多次饮用，避免一次大量饮水引起胃肠不适。

二、局部缓解方法

1.温盐水漱口

温盐水具有一定消炎杀菌作用，能减轻喉咙肿胀。取适量温开水，加入少量食盐搅拌均匀，每次漱口时长约30秒，每日可进行多次。需注意儿童进行温盐水漱口时，要避免其误吞盐水，可由家长协助操作，且浓度不宜过高。

2.吸入蒸汽

通过吸入温热的水蒸气可湿润呼吸道，缓解嗓子干痛。可使用保温杯倒入热水，让患者脸靠近杯口，用毛巾围住口鼻，每次吸入10~15分钟。但要注意避免儿童吸入蒸汽时距离过近导致烫伤，需保持安全距离。

三、让嗓子充分休息

若嗓子疼是因用嗓过度引起，如长时间大声说话、喊叫等，应让嗓子充分休息，避免继续进行会加重嗓子负担的用嗓行为，给喉咙恢复创造条件。

四、调整饮食

避免食用辛辣、油腻、过烫的食物，这类食物会刺激喉咙加重疼痛。宜选择清淡、易消化的食物，如米粥、软面条、新鲜的蔬菜水果等。对于有基础疾病的人群需特别注意，如糖尿病患者要选择低糖的蔬果等，保证饮食既有助于缓解嗓子疼，又契合自身基础疾病的饮食要求。

五、密切观察与就医提示

若是因上呼吸道感染等疾病导致的嗓子疼，需密切观察自身有无发热、咳嗽加重等其他症状。若嗓子疼症状持续不缓解甚至加重，或伴有高热、呼吸困难等严重情况，应及时前往医院就诊。对于儿童、老年人等特殊人群，儿童嗓子疼要格外关注其精神状态、进食情况，老年人要考虑其基础疾病影响，更应及时就医，避免延误病情。