如何预防过敏性鼻炎

避免接触花粉季外出佩戴防花粉口罩等花粉相关过敏原、保持室内清洁用热水洗织物等尘螨相关过敏原、不饲养或清洁宠物限制进入区域等动物毛发相关过敏原，每日定时开窗通风调节湿度改善环境，适度运动如散步慢跑游泳等并避免花粉多户外剧烈运动、均衡饮食摄入富含维生素矿物质食物避免易过敏食物，儿童需家长留意教导玩耍后洗手等减少过敏原进入，老年人注重居住环境清洁选择安全运动场所适度运动避免强度过大。

一、避免接触过敏原

1.花粉相关：花粉季尽量减少外出，若必须外出可佩戴专业防花粉口罩，回家后立即清洗暴露的皮肤及更换衣物，关注气象部门花粉预报，提前做好防护规划。例如，在花粉浓度高的时段，待在室内并关闭门窗。

2.尘螨相关：保持室内清洁，定期用55℃以上热水清洗床上用品、窗帘等织物，使用防尘螨寝具，将室内湿度控制在50%以下，因为尘螨适宜在潮湿环境繁殖，低湿度可抑制其生长。

3.动物毛发相关：尽量不饲养宠物，若已饲养则定期为宠物清洁梳理毛发，限制宠物进入卧室等室内主要活动区域，减少动物毛发在室内的散落。

二、改善生活环境

1.通风与湿度调节：每日定时开窗通风，每次通风15-30分钟，促进室内空气流通，降低过敏原浓度；使用加湿器或除湿器维持室内湿度在40%-60%，营造不利于过敏原滋生的环境。

三、增强体质

1.适度运动：根据自身状况选择合适运动，如散步、慢跑、游泳等，每周坚持3-5次，每次运动30分钟以上，运动可提升机体免疫力，但需避免在花粉多的户外剧烈运动，防止接触过多过敏原。

2.均衡饮食：保证摄入富含维生素、矿物质的食物，如新鲜蔬果、全谷类食物等，避免食用易引发过敏的食物（如海鲜、部分坚果等），合理饮食有助于维持身体正常免疫功能。

四、特殊人群注意事项

1.儿童：家长需留意儿童接触过敏原情况，教导儿童玩耍后及时洗手，避免用手揉眼睛、挖鼻孔等，减少过敏原进入体内机会，同时保证儿童充足睡眠，促进免疫系统良好发育。

2.老年人：因身体机能下降、免疫力相对较低，更要注重居住环境清洁，定期检查室内过敏原滋生情况，选择安全的运动场所与方式进行适度运动，避免运动强度过大引发身体不适。