怎么预防中暑及中暑的解决方法

预防中暑可通过避开高温时段、调控室内温度、定时定量补水及选宽松浅色透气衣物并针对特殊人群防护，中暑时应立即脱离高温环境，用湿毛巾擦拭大血管部位等物理降温，重度中暑需立即送医救治。

一、预防中暑措施

1.环境调控：尽量避开高温时段外出，如气温高于35℃时，选择在室内活动，室内可通过开启空调、电扇等保持通风散热，将室温调节至26~28℃为宜；若必须外出，应选择清晨或傍晚较为凉爽的时段，且出行时携带遮阳伞、遮阳帽等防晒物品。

2.水分补充：定时定量补充水分，每日饮水量建议在1500~2000毫升，可少量多次饮用，避免一次性大量饮水加重肠胃负担。对于高温环境下体力劳动者等，可适当饮用含电解质的饮料，如运动饮料，以补充因出汗流失的钠、钾等电解质。

3.着装选择：穿着宽松、浅色、透气性好的棉质衣物，这类衣物利于汗液蒸发，帮助散热；同时佩戴遮阳帽、太阳镜，减少阳光直接照射头部和眼部。

4.特殊人群防护：儿童因体温调节功能尚未发育完善，需避免在高温时段长时间户外活动，外出时需全程做好防晒措施；老年人身体机能衰退，对温度变化适应能力差，应保证室内有良好的降温设施，并定时监测自身体温；有基础疾病人群（如心血管疾病患者）需格外留意环境温度变化，避免因高温诱发病情加重，可随身携带必要药品并严格遵医嘱管理病情。

二、中暑的解决方法

1.脱离高温环境：一旦出现中暑先兆或轻度中暑症状，应立即转移至阴凉通风处，如室内、树荫下等，使其尽快脱离高温环境，停止体力活动，以减少机体热量产生。

2.物理降温处理：可采用湿毛巾擦拭颈部、腋窝、腹股沟等大血管丰富部位，促进散热；也可在额头、颈部放置冰袋或使用凉水喷洒身体，通过蒸发散热降低体温；同时可借助电扇、空调等加速空气流动，帮助体表散热，但需注意避免冷风直吹患者。

3.及时就医评估：若患者出现重度中暑表现，如意识丧失、持续高热（体温≥40℃）、抽搐等情况，应立即拨打急救电话送往医院。医院会根据患者具体情况进行静脉补液、药物降温等专业救治，以纠正水电解质紊乱、控制体温等，保障患者生命健康。