什么东西通便

通便可通过摄入全谷物、富含纤维素的蔬菜及带皮含果胶的水果来改善，药物如乳果糖口服溶液等需在医生指导下使用，儿童优先非药物干预，孕妇通便需谨慎遵评估，老年人可从饮食入手或遵医嘱用药，缺乏运动等特殊生活方式人群可通过调整生活方式配合饮食来改善排便状况。

一、食物类

1.全谷物：如燕麦、糙米等，富含膳食纤维，可增加粪便体积，刺激肠道蠕动，促进排便。以燕麦为例，每100克燕麦中膳食纤维含量较高，能有效改善肠道功能。

2.蔬菜：多种蔬菜富含纤维素，例如菠菜，每100克菠菜约含2.2克膳食纤维，能促进肠道蠕动；西兰花每100克含约1.6克膳食纤维，有助于维持肠道正常排便功能。

3.水果：熟透的香蕉含有钾等成分，可帮助调节肠道蠕动；带皮的苹果富含果胶，果胶是一种水溶性膳食纤维，能吸收水分使粪便变软，促进排便，每100克苹果（带皮）约含2.4克膳食纤维。

二、药物类（仅列名称）

一些药物可用于通便，如乳果糖口服溶液等，此类药物通过调节肠道渗透压等机制发挥通便作用，但使用需在医生指导下进行，尤其要注意特殊人群的用药禁忌。

三、特殊人群注意事项

1.儿童：儿童通便优先采用非药物干预，可通过增加富含膳食纤维的食物摄入（如上述蔬菜、水果）、保证充足饮水来促进排便，避免低龄儿童自行使用强效通便药物，以防对肠道功能造成不良影响。

2.孕妇：孕妇通便需谨慎，优先通过调整饮食结构，增加蔬菜水果等富含膳食纤维食物的摄入来改善排便情况，若需用药应在医生评估后选择安全的通便措施，避免擅自使用可能影响胎儿的药物。

3.老年人：老年人肠道功能相对较弱，通便可从饮食入手，选择易消化且富含纤维的食物，如上述全谷物、蔬菜、水果等，若需使用药物通便，应遵循医生建议，关注药物可能带来的不良反应及与其他疾病用药的相互作用。

4.特殊生活方式人群：对于缺乏运动的人群，增加适量的运动（如每日进行30分钟左右的快走等）有助于促进肠道蠕动，从而帮助通便；而长期久坐等不良生活方式人群也可通过调整生活方式配合饮食来改善排便状况。