近视眼患者日常需要做哪些保健动作

眼部保健包括缓慢进行眼球转动、每隔约四十分钟远眺、规范做含按揉睛明穴等穴位的眼保健操、用约四十摄氏度温热毛巾敷眼，儿童做相关动作需轻柔且远眺保安全，青少年要保证正确姿势、规范眼保健操及充足户外活动，成年人需长期坚持并避免连续用眼后忽视放松来维持眼部良好状态。

一、眼部肌肉放松运动

缓慢进行眼球转动，顺时针与逆时针方向各转动10圈左右，每日开展3-4次。此动作能促使眼部肌肉得到放松，缓解因长时间用眼导致的肌肉紧张。例如，相关研究表明，定期进行适度的眼球转动可改善眼部肌肉的血液循环，对减轻视疲劳有一定帮助。

二、远眺

每隔40分钟左右，走到窗前或户外，眺望远处5分钟以上。远眺时，眼睛处于放松状态，可使睫状肌松弛，有助于缓解近视度数的发展。有研究发现，每日坚持一定时长的远眺，能在一定程度上延缓近视加深的速度，因为远眺能让眼睛的调节功能得到锻炼与恢复。

三、眼保健操

规范进行眼保健操，其中包含按揉睛明穴、四白穴、太阳穴等穴位的动作，每个穴位按揉15-20秒，每日开展2-3次。眼保健操通过按摩眼部穴位，可促进眼部血液循环，减轻眼部疲劳感。临床实践证实，长期坚持正确做眼保健操对维护眼部健康、预防近视加深有积极作用。

四、热敷

使用40℃左右的温热毛巾敷眼，每次10-15分钟，每日开展1-2次。热敷能够促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳。相关医学研究显示，适当的眼部热敷可改善眼部组织的营养供应，对缓解近视相关的眼部不适有一定益处。

特殊人群注意事项

儿童近视眼患者：做眼部肌肉放松运动及眼保健操时动作需轻柔，因其眼部组织相对娇嫩，用力过猛可能损伤眼部结构；进行远眺时要确保环境安全，避免意外发生。

青少年近视眼患者：需注意保持正确的远眺姿势与做眼保健操的规范度，同时要保证充足的户外活动时间，将远眺与户外活动相结合，更好地维护眼部健康。

成年人近视眼患者：应长期坚持上述保健动作，尤其要注意避免长时间连续用眼后忽视眼部放松，通过持续的保健动作维持眼部良好状态。