预防近视眼和老花眼的方法是什么

合理用眼需控制近距离用眼时长并保持正确读写姿势，每天保证两小时以上户外活动，老花眼可采用远近交替注视法训练睫状肌，儿童青少年有家长监督和学校保障环境且半年查视力，中老年人每年查视力及全身性疾病患者需密切监测。

一、合理用眼规范

1.控制近距离用眼时长：儿童青少年每连续用眼30~40分钟需休息10~15分钟，可远眺5米外景物，每次远眺3分钟左右；成年人同样需避免长时间近距离用眼，每工作或娱乐40分钟左右应休息放松眼部。通过合理控制用眼时长，可缓解眼部肌肉疲劳，降低近视与老花眼发生风险。

2.保持正确读写姿势：阅读或书写时，眼睛与书本应保持约33厘米距离，背部挺直、胸部离桌沿一拳、手部离笔尖一寸，避免躺着、趴着等不良姿势，维持正常眼部屈光状态，预防近视及老花眼。

二、增加户外活动时长

每天保证2小时以上户外活动，对预防近视意义重大。阳光中的蓝光可促进视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴异常增长，降低近视发生几率。对于老花眼，适度户外活动有助于维持眼部整体健康，延缓眼部功能退化。儿童青少年课余可参与球类运动、跑步等；成年人可利用闲暇进行散步、登山等活动。

三、眼部调节训练

1.老花眼预防的调节训练：采用远近交替注视法，选择远处与近处目标，先注视远处10秒再迅速注视近处10秒，交替进行，每次训练10~15分钟，每天2~3次，锻炼眼部睫状肌调节能力，维持其弹性，延缓老花眼发展。

2.儿童青少年的特殊防护：家长需监督孩子保持正确读写姿势，控制电子设备使用时间，学校应保障学生户外活动时间及良好采光照明环境，营造利于视力保护的学习氛围，因儿童青少年眼轴尚在发育，不良用眼习惯易引发近视。

四、定期视力监测

儿童青少年每半年进行一次视力检查，及时发现视力变化并干预；中老年人每年至少进行一次视力及眼部健康检查（含验光），糖尿病等全身性疾病患者需密切监测视力，因全身性疾病可能引发眼部并发症影响视力，通过定期监测可及时调整用眼方式或采取视力矫正措施。