如何通过保护视力来预防近视

预防近视需保证充足户外活动时长，合理控制用眼时长与姿势，营造良好光线环境，注意摄入含维生素A、C、叶黄素等营养素的均衡饮食，定期检查视力，儿童家长要监督其养成良好用眼习惯等，长时间使用电子设备人群需定时休息远眺，有家族近视史人群更严格执行各项预防举措来降低近视发生风险。

一、保证充足户外活动时间

每天累计进行2小时以上的户外活动可显著降低近视发生风险。自然光可刺激视网膜分泌多巴胺，从而抑制眼轴伸长。儿童青少年应在课余时间多参与户外活动，如课间到操场活动、周末进行球类运动等。

二、合理控制用眼时间与姿势

1.用眼时长：每连续用眼30-40分钟，需休息10-15分钟，可通过眺望远方、做眼保健操等方式放松眼睛。

2.用眼姿势：保持读写时眼睛与书本距离约33厘米，坐姿端正，避免躺卧、乘车时看书等不良姿势，防止因姿势不当加重眼睛疲劳与近视风险。

三、营造良好光线环境

阅读书写时应使用无频闪、照度适宜的照明，室内光线过亮或过暗均会增加眼睛疲劳。一般桌面照度宜保持在300-500勒克斯，可通过使用台灯并搭配窗帘调节光线来营造合适环境。

四、注意均衡饮食

多摄入富含维生素A（如动物肝脏、胡萝卜）、维生素C（如柑橘类水果）、叶黄素（如绿色蔬菜、玉米）等营养素的食物。研究显示，叶黄素摄入与降低近视风险相关，这类营养物质有助于维护眼睛健康。

五、定期进行视力检查

儿童青少年建议每3-6个月检查一次视力，及时发现视力变化并采取干预措施。对于有家族近视史的高危人群，更需严格执行上述预防举措，因遗传因素会增加近视发生几率。

特殊人群提示

儿童：家长需监督其养成良好用眼习惯，确保每日户外活动时长，关注视力变化，定期带孩子进行视力检查。

长时间使用电子设备人群：应定时休息与远眺，避免连续长时间盯着屏幕，降低眼睛疲劳程度。

有家族近视史人群：需更加严格执行上述各项预防措施，从多方面降低近视发生风险。