过敏性鼻炎的自我疗法

避免接触常见过敏原如花粉、动物毛发等，每日用生理盐水或海盐水鼻腔冲洗缓解症状，维持室内湿度40%-60%并定期清洁家居，保持规律作息、适当有氧运动、均衡饮食，儿童留意防藏尘螨物品且用儿童适用温和冲洗液轻柔操作，孕妇过敏性鼻炎优先非药物干预需用药就医评估，老年人群鼻腔清洗动作缓慢且环境控制兼顾居住安全舒适。

一、避免接触过敏原

识别常见过敏原并尽量规避，例如花粉季减少户外活动，室内使用防螨床品、空气净化器等过滤过敏原；避免接触动物毛发、霉菌等易致敏物质，通过观察自身过敏发作与环境接触的关联，精准锁定并远离过敏原。

二、鼻腔清洗

每日用生理盐水或海盐水进行鼻腔冲洗，借助水流冲刷清除鼻腔内的过敏原、分泌物等，缓解鼻塞、流涕等症状。操作时保持身体前倾，单侧鼻腔冲洗后换另一侧，注意避免呛咳，该方法适用于各年龄段人群，儿童需在成人监护下轻柔操作。

三、环境控制

维持室内湿度于40%~60%，可使用加湿器或除湿器调节；定期清洁家居，如吸尘、擦拭家具表面，减少灰尘积聚；避免接触刺激性气体，如香烟烟雾、化学清洁剂等，营造清洁舒适的室内环境。

四、生活方式调整

保持规律作息，保证充足睡眠，利于机体免疫力维持；适当进行有氧运动，如散步、慢跑等，增强体质；饮食上注意营养均衡，避免食用已知易诱发过敏的食物，如海鲜、某些坚果等，通过健康生活方式辅助改善过敏症状。

五、特殊人群提示

儿童：需特别留意避免接触毛绒玩具、地毯等易藏尘螨的物品，鼻腔清洗时选择儿童适用的温和冲洗液，操作需轻柔，防止损伤儿童鼻腔黏膜。

孕妇：出现过敏性鼻炎时优先采用非药物干预措施，如鼻腔清洗等，若需用药应就医评估，告知孕期情况，由医生谨慎选择对胎儿无明显不良影响的药物。

老年人群：关注身体基础状况，鼻腔清洗时注意动作缓慢，避免因体位变化引发头晕等不适，环境控制需兼顾居住安全与舒适，如合理调整加湿器湿度避免过湿导致霉菌滋生。