哪个时间段运动容易引发猝死

清晨是运动引发猝死的高危时间段，有基础心血管疾病人群应避免清晨剧烈运动可在下午等时段适量运动并遵医嘱，老年人宜下午低强度有氧运动且运动前充分热身，长期熬夜等生物钟紊乱人群先调作息再选合适时间强度运动且运动前做好准备。

一、清晨时段为运动引发猝死的高危时间段

大量研究表明，清晨（通常指6:00~12:00）是运动时容易引发猝死的高发时间段。清晨人体经过一夜休息，交感神经逐渐兴奋，体内儿茶酚胺分泌增加，导致血压升高、心率加快，此时冠状动脉张力增高，血小板聚集性增强，血液黏稠度上升，使得心血管系统负担加重。例如，相关流行病学研究显示，在运动相关的心脏性猝死事件中，约有相当比例发生于清晨运动时段，这与清晨人体生理状态的变化密切相关。

二、不同人群在清晨运动时的风险差异及应对

（一）有基础心血管疾病人群

对于本身患有高血压、冠心病等基础心血管疾病的人群，清晨运动时心血管事件发生风险显著升高。因为这类人群的心血管调节功能已存在障碍，清晨的生理变化进一步加重了心脏的负荷，易诱发心肌缺血、心律失常等严重心血管事件。此类人群应避免在清晨进行剧烈运动，可选择在下午或傍晚等相对稳定的时间段进行适量运动，但需在医生指导下进行运动方案的调整。

（二）老年人

老年人身体机能衰退，心血管系统的代偿能力下降。清晨时老年人的血压波动更为明显，心率变化也较大，运动时心脏供血不足的风险增加。建议老年人运动时间选择在下午，且运动强度不宜过大，以低强度的有氧运动为主，如慢走等，同时运动前需进行充分的热身活动。

（三）长期熬夜、生活不规律人群

这类人群的生物钟紊乱，体内激素分泌节律异常，清晨时身体的应激反应状态与正常节律不同，运动时更容易打破心血管系统的平衡，增加猝死风险。此类人群应先调整生活作息，使生物钟趋于正常后，再选择合适的运动时间和强度进行运动，且运动前要做好充分准备。