男人怎么锻炼才能治疗早泄

改善早泄可通过凯格尔运动、有氧运动、针对性力量训练来实现凯格尔运动通过锻炼盆底肌增强控制射精能力找到盆底肌后收缩放松重复进行成年男性均可进行注意避免同时收缩其他肌肉有氧运动提高心肺功能改善健康状况选择慢跑游泳等合适项目并注意运动强度基础病史者先咨询医生针对性力量训练锻炼相关肌肉群增强力量控制能力可进行深蹲平板支撑等要循序渐进有骨关节疾病者遵医嘱。

一、凯格尔运动

1.原理：通过锻炼盆底肌，增强控制射精的能力。盆底肌就像一张“吊网”，支撑着盆腔内的器官并控制排尿、射精等功能。

2.方法：

找到盆底肌：可以在小便时尝试中断排尿，能感受到的肌肉就是盆底肌。

开始锻炼：收缩盆底肌，保持3-5秒，然后放松，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。

适用人群及注意事项：成年男性均可进行，锻炼时要注意避免同时收缩腹部、臀部肌肉，要专注于盆底肌的收缩和放松。

二、有氧运动

1.原理：有氧运动可以提高心肺功能，改善身体的整体健康状况，也有助于改善性功能相关的血液循环等。

2.方法：

选择运动项目：如慢跑，每周进行3-5次，每次持续20-30分钟；游泳也是很好的有氧运动，每周可进行2-3次，每次30分钟左右。

注意事项：根据自身身体状况选择合适的运动强度，避免过度运动造成身体损伤。有心血管疾病等基础病史的男性在开始有氧运动前应咨询医生。

三、针对性的力量训练

1.原理：通过锻炼相关肌肉群，增强身体的力量和控制能力，间接对早泄有改善作用。

2.方法：

深蹲：双脚与肩同宽，缓慢下蹲，大腿与地面平行后再缓慢站起，每组10-15次，每天3-4组。

平板支撑：双肘和双脚支撑身体，保持身体呈一条直线，每次保持30-60秒，可进行3-4组。

注意事项：力量训练要循序渐进，避免一开始就过度训练导致肌肉拉伤等。有骨关节疾病的男性要在医生指导下进行合适的力量训练。