近视后如何保护眼睛

合理用眼管理需控制近距离用眼时长并保持正确读写姿势，增加两小时以上户外活动，科学饮食补充维生素类及叶黄素相关食物，定期进行眼部检查，儿童青少年要严格遵循用眼等要求且家长监督，高度近视人群需规避剧烈运动并更频繁检查眼部。

一、合理用眼管理

1.控制近距离用眼时长：每连续用眼30~40分钟需休息10分钟，休息时可远眺，避免长时间接触电子屏幕，儿童青少年使用电子设备学习等单次不超20分钟，每日累计不超1小时，以减少眼睛疲劳导致的近视加重风险。

2.保持正确读写姿势：读书写字时眼睛与书本保持约33厘米距离，身体与课桌保持一拳间距，背部挺直，规避弯腰驼背等不良姿势，防止因姿势不当引发视力问题。

二、增加户外活动时间

每日保证2小时以上户外活动，阳光中的蓝光可刺激视网膜分泌多巴胺抑制眼轴延长，儿童青少年课余可多参与跳绳、踢毽子等户外活动，让眼睛接触自然光线，助力预防近视进展。

三、科学饮食调节

1.补充维生素类食物：橙子、柠檬等富含维生素C的水果具抗氧化作用，可保护眼睛晶状体；动物肝脏、胡萝卜等含维生素A的食物，对维持视网膜正常功能至关重要。

2.摄入叶黄素相关食物：菠菜、西兰花等绿色蔬菜及玉米等含有叶黄素，其为视网膜黄斑区重要组成成分，能过滤蓝光，保护眼睛免受蓝光损伤。

四、定期眼部检查

定期至眼科进行视力、眼轴长度等检查，儿童青少年每3~6个月查一次，成年人每年至少进行一次眼部健康检查，及时察觉视力变化与眼部潜在问题并采取应对措施。

五、特殊人群注意事项

1.儿童青少年：处于生长发育阶段，需严格遵循用眼、户外活动等要求，家长要监督养成良好用眼习惯，保障充足睡眠，因睡眠不足会影响视力发育。

2.高度近视人群：眼轴较长致视网膜相对脆弱，需规避蹦极、跳水等剧烈运动，以防视网膜脱离等严重并发症，且要更频繁进行眼部检查，密切关注眼底状况。