如何预防近视的五种方法是什么

预防近视需保证每天不少于两小时户外活动刺激视网膜释放多巴胺降低风险，保持正确读写姿势使眼与书约33厘米等减少眼部疲劳，控制近距离用眼时长每30-40分钟休息10-15分钟且用电子设备不超20分钟，营造充足均匀且柔和不刺眼的室内照明环境，定期3-6个月检查视力，儿童青少年是高发群体家长要严监，有家族近视史者需更严格执行预防措施降低遗传风险。

一、保证充足户外活动时间

每天进行不少于2小时的户外活动，研究显示，充足的自然光照射可刺激视网膜释放多巴胺，抑制眼轴过度增长，从而降低近视发生风险。儿童青少年应充分利用课余时间参与户外球类运动、跑步等活动，在自然环境中放松眼部肌肉。

二、保持正确读写姿势

读书写字时，眼睛与书本保持约33厘米距离，身体坐正，胸部离桌子约一拳（约10厘米），手部距离笔尖约一寸（约3厘米）。保持正确姿势可减少眼部肌肉疲劳，预防近视进展。

三、控制近距离用眼时长

连续近距离用眼30-40分钟后，应休息10-15分钟，可通过远眺（注视5米以外景物）或做眼保健操缓解眼部疲劳。避免长时间连续使用电子设备，如手机、平板等，儿童青少年每次使用电子设备时间不宜超过20分钟。

四、营造良好照明环境

室内照明需充足且均匀，避免过强或过暗光线。读写时台灯应放置在左前方，确保光线柔和不刺眼，减少眩光对眼睛的刺激，维持舒适的视觉环境。

五、定期进行视力检查

儿童青少年建议每3-6个月进行一次视力检查，及时发现视力变化。对于有家族近视史等高危因素人群，更应密切关注视力状况，一旦发现视力下降，需及时采取干预措施，如佩戴合适眼镜等，防止近视进一步发展。特殊人群方面，儿童青少年是近视高发群体，家长需严格监督其用眼习惯；有家族近视史者需比普通人群更严格执行上述预防措施，因遗传因素会增加近视发生几率，需通过多方面防控降低风险。