关灯玩手机眼睛有什么危害

关灯后玩手机有诸多危害，会导致眼部疲劳、引发近视或加深近视度数、损害眼底视网膜、影响睡眠质量，儿童青少年受影响更甚，中老年人也易因蓝光损伤患眼底疾病，长期睡眠不足还会让眼睛更不适且形成恶性循环。

一、导致眼部疲劳

关灯后环境光线昏暗，手机屏幕相对亮度较高，眼睛需要不断调节来适应这种明暗差异，容易使眼部肌肉长时间处于紧张状态。研究表明，连续玩手机30-40分钟，眼部疲劳发生率会明显升高，表现为眼睛干涩、酸胀、视物模糊等，尤其对于本身就有近视等屈光不正问题的人群，这种疲劳感会更加明显，因为近视患者的眼睛本身调节功能就相对较弱。

二、引发近视或加深近视度数

长期关灯玩手机会使眼睛长时间处于近距离用眼状态，眼轴容易被拉长。儿童青少年正处于眼球发育的关键时期，眼轴一旦拉长，近视的发生风险会大大增加；对于已经近视的人群，会进一步促使近视度数加深。有相关研究跟踪发现，每天关灯玩手机超过1小时的青少年，一年内近视度数平均增加约50度-75度。

三、损害眼底视网膜

手机发出的蓝光具有较高能量，关灯后眼睛对蓝光的防护能力下降，蓝光可穿透晶状体到达视网膜，对视网膜的色素上皮细胞和感光细胞造成损伤。长期积累可能会影响视网膜的正常功能，增加黄斑病变等眼底疾病的发病风险，尤其是中老年人，随着年龄增长视网膜本身的修复和抵御能力下降，受蓝光损伤的影响更为显著。

四、影响睡眠质量

手机屏幕的光线会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是调节人体睡眠的重要激素。关灯玩手机会干扰人体的生物钟，导致入睡困难、睡眠浅、多梦等睡眠问题。长期睡眠不足又会进一步影响眼睛的健康，形成恶性循环，比如睡眠不足时眼睛更容易出现干涩、疲劳等不适症状。对于儿童青少年，良好的睡眠对其生长发育和眼睛的正常发育至关重要，长期关灯玩手机导致的睡眠问题会严重阻碍他们的健康成长。