如何快速勃起，教你三种锻炼方法

凯格尔运动针对盆底肌找排尿可中断尿流的肌肉每日多次收缩放松10-15次为一组每天3-4组严重盆底肌或泌尿系统疾病者需遵医嘱，阴茎拉伸练习在疲软时轻握根部向头部缓慢拉伸每次10-15秒5-8次为一组每天2-3组有损伤史或疾病者咨询医生，耻骨尾骨肌锻炼仰卧屈膝收缩如同憋尿每次6-10秒10-15次为一组每天3-4组有基础疾病者监测反应不适即停就医。

一、凯格尔运动

凯格尔运动主要针对盆底肌进行锻炼，盆底肌健康对阴茎血液供应及勃起功能至关重要。操作时先找到盆底肌（即排尿时可中断尿流的肌肉），每日多次进行收缩与放松练习，每次收缩持续3-5秒后放松，10-15次为一组，每天开展3-4组。需注意，存在严重盆底肌疾病或泌尿系统疾病者，应在医生指导下进行，以防不当锻炼加重病情。

二、阴茎拉伸练习

适度的阴茎拉伸练习可改善阴茎海绵体血液流动，增强勃起能力。具体做法是在阴茎疲软状态下，用手轻握阴茎根部，缓慢向阴茎头部方向拉伸，每次保持拉伸状态10-15秒，5-8次为一组，每天进行2-3组。但要留意拉伸力度适中，避免过度用力造成损伤，有阴茎损伤史或阴茎疾病者不建议自行进行该练习，需咨询医生后再做考虑。

三、耻骨尾骨肌锻炼

耻骨尾骨肌是控制排尿与勃起的关键肌肉，锻炼时采取仰卧位，双脚屈膝，收缩耻骨尾骨肌（如同憋尿时的肌肉收缩），每次收缩持续6-10秒后放松，10-15次为一组，每天进行3-4组。对于患有心血管疾病等基础疾病者，锻炼时需监测自身身体反应，避免因过度用力导致血压升高等不良情况，若有不适应立即停止锻炼并就医。