丰胸运动正确做法

运动前进行低强度热身使身体微微发热以降低运动损伤风险，针对性胸部锻炼包含俯卧撑、哑铃飞鸟、平板支撑变式，运动时需保持正确呼吸节奏，有乳腺疾病史者先经医生评估，孕期哺乳期女性不宜高强度胸部锻炼可选择轻柔胸部拉伸运动，青少年运动要适度防止影响正常生长发育。

一、热身准备

运动前进行5-10分钟低强度热身，如慢走、原地高抬腿等，使身体微微发热，促进血液循环，降低运动损伤风险。

二、针对性胸部锻炼动作

1.俯卧撑：双手撑地与肩同宽，身体保持直线，缓慢降低身体至胸部接近地面，再推起，每组10-15次，做3-4组，可有效锻炼胸大肌。

2.哑铃飞鸟：仰卧于瑜伽垫，双手持哑铃，向上伸直后向两侧打开呈飞鸟状，再缓慢收回，每组8-12次，做3-4组，能针对性锻炼胸部肌肉。

3.平板支撑变式：双手撑地与肩同宽，将重心移至胸部区域，保持身体稳定，坚持30-60秒为一组，做2-3组，可增强胸部及核心肌群力量。

三、注意事项与特殊人群提示

运动时需保持正确呼吸节奏，避免憋气。

有乳腺疾病史者，应先经医生评估再开展相关运动；孕期、哺乳期女性不宜进行高强度胸部锻炼，可选择轻柔胸部拉伸运动；青少年处于身体发育阶段，运动需适度，防止过度训练影响正常生长发育。