怎样提高视力

保持良好视力需从多方面入手，包括保持良好用眼习惯、增加户外活动、合理饮食、定期眼部检查及科学使用眼镜。要合理控制用眼时间、保持正确用眼姿势；保证每天2小时以上户外活动；摄入富含营养的食物；儿童青少年每半年到一年视力筛查，成年人定期检查；正确验光配镜并定期更换。

一、保持良好用眼习惯

合理控制用眼时间：避免长时间连续用眼，例如每连续用眼30-40分钟，应休息5-10分钟，可以向远处眺望或者闭目养神。长时间用眼会使眼睛疲劳，增加近视等视力下降的风险，休息能让眼部肌肉得到放松，缓解疲劳。对于儿童青少年来说，在学校课间休息时尽量到室外活动，放松眼睛；成年人在工作间隙也应适当休息眼睛。

保持正确用眼姿势：阅读和书写时，眼睛与书本、电脑屏幕等保持33厘米左右的距离，身体坐正，背部挺直。不正确的用眼姿势，如趴着、躺着看书，或者离书本过近等，会导致眼部肌肉紧张，容易引起近视等问题。儿童青少年在学习时要注意桌椅高度合适，保持正确坐姿；成年人在使用电子设备时也要调整好屏幕高度和距离。

二、增加户外活动

保证充足户外活动时间：每天应保证2小时以上的户外活动时间。研究表明，增加户外活动能够降低近视的发生风险。阳光中的紫外线可以促进视网膜分泌多巴胺，多巴胺能够抑制眼轴的延长，从而起到预防近视的作用。儿童青少年在课余时间应多到户外玩耍、运动；成年人也应在工作之余抽出时间进行户外活动，如散步、打球等。

三、合理饮食

摄入富含营养的食物：多吃富含维生素A、C、E和叶黄素等营养物质的食物。例如，动物肝脏、胡萝卜富含维生素A，维生素A对眼睛的视网膜功能有重要作用，缺乏维生素A可能导致夜盲症等眼部疾病；橙子、柠檬等水果富含维生素C，维生素C具有抗氧化作用，能够保护眼睛晶状体等结构；坚果类食物富含维生素E和叶黄素，叶黄素是视网膜黄斑的重要组成成分，有助于保护眼睛免受蓝光损伤。儿童青少年应保证均衡饮食，不挑食不偏食，摄入各类营养物质来维护视力；成年人也应注意饮食的营养均衡，多吃上述有益视力的食物。

四、定期眼部检查

儿童青少年定期视力筛查：儿童青少年应每半年到一年进行一次视力筛查，及时发现视力问题并采取相应措施。因为儿童青少年处于视力发育的关键时期，一些视力问题可能在早期不易被察觉，通过定期筛查可以早期干预。例如，如果发现儿童青少年视力下降，可能是近视等问题，及时进行散瞳验光等检查，确定屈光状态，采取合适的矫正措施。

成年人关注眼部健康检查：成年人也应定期进行眼部检查，尤其是有家族近视史等高危因素的人群。40岁以上的成年人应注意排查白内障等眼部疾病，通过眼部检查可以早期发现眼部病变，及时进行治疗，避免视力进一步下降。

五、科学使用眼镜

正确佩戴眼镜：如果已经出现视力下降需要佩戴眼镜，应到正规医疗机构进行验光，根据验光结果佩戴合适度数的眼镜。佩戴眼镜后要养成良好的佩戴习惯，保持眼镜清洁。对于儿童青少年来说，佩戴合适的眼镜可以矫正视力，防止视力进一步下降；成年人佩戴合适的眼镜可以清晰视物，减轻眼睛疲劳。同时，要注意定期更换眼镜，一般1-2年应重新验光配镜，因为随着年龄等因素的变化，眼睛的屈光状态可能会发生改变。