怎样预防流行性感冒

预防流感可从接种流感疫苗、保持良好个人卫生习惯、保持环境清洁和通风、增强身体抵抗力、避免接触流感患者等方面入手，如每年秋季接种流感疫苗，重点人群需优先接种；要勤洗手、避免用手触摸眼鼻口；定期清洁家居环境、保持室内通风；均衡饮食、适量运动、保证充足睡眠；流感流行季避免去人员密集场所，避免接触流感患者等。

一、接种流感疫苗

流感疫苗是预防流感最有效的手段之一，可显著降低接种者罹患流感和发生严重并发症的风险。一般建议每年秋季接种流感疫苗，6月龄-5岁儿童、60岁及以上老年人、慢性病患者、医务人员、6月龄以下婴儿的家庭成员和看护人员等人群属于优先接种对象。因为儿童免疫系统尚未发育完善，老年人和慢性病患者机体抵抗力较弱，更容易感染流感并发展为重症，医务人员工作环境易接触流感病毒，所以这些人群需重点关注流感疫苗接种。

二、保持良好的个人卫生习惯

勤洗手：使用肥皂或洗手液并用流动水洗手，洗手时间不少于20秒，可有效清除手上沾染的流感病毒等病原体。无论是在公共场所、接触公共物品后，还是准备食物前、用餐前等情况都应及时洗手，儿童由于好奇心强，喜欢用手触摸各种物品，更要养成勤洗手的习惯，家长应引导儿童正确洗手。

避免用手触摸眼、鼻、口：病毒可以通过眼、鼻、口等黏膜侵入人体，所以要尽量避免用手接触这些部位。在流感流行季节，更要时刻提醒自己和儿童注意这一点，减少病毒感染的机会。

三、保持环境清洁和通风

定期清洁家居环境：经常打扫房间，清除灰尘和杂物，对桌面、门把手、楼梯扶手等高频接触的物体表面定期进行消毒，可以使用含氯消毒剂等合适的消毒剂进行擦拭消毒。

保持室内通风：每天开窗通风数次，保持室内空气流通，一般每次通风不少于30分钟。良好的通风可以降低室内空气中病毒的浓度，减少感染风险。对于有婴幼儿的家庭，通风时要注意避免儿童直接吹风着凉。

四、增强身体抵抗力

均衡饮食：保证摄入充足的营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。多吃新鲜的蔬菜、水果，如橙子、苹果富含维生素C，有助于增强免疫力；适量摄入肉类、鱼类、豆类等优质蛋白质食物。儿童处于生长发育阶段，更需要均衡的饮食来支持身体的正常发育和免疫系统功能。

适量运动：根据自身情况进行适当的体育锻炼，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的抵抗力。不同年龄段的人群运动方式和强度有所不同，儿童可以选择适合他们的户外活动，如跳绳、踢毽子等，每天保证一定的活动时间。

充足睡眠：睡眠过程中身体会进行自我修复和调整，有助于增强免疫力。成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，儿童和青少年需要更多的睡眠时间，一般小学生每天睡眠10小时左右，中学生每天睡眠9小时左右。营造良好的睡眠环境，保证睡眠质量。

五、避免接触流感患者

在流感流行季节，尽量避免前往人员密集、空气不流通的场所，如必须前往应佩戴口罩。如果身边有流感患者，要尽量保持一定的距离，避免与患者密切接触，如共用餐具、毛巾等物品，防止被传染。对于家中有流感患者的情况，要注意对患者使用过的物品进行消毒处理，患者自身也要注意佩戴口罩，及时就医治疗。