怎样才能使眼睛黑白分明呢

保持良好生活习惯需保证充足睡眠、合理用眼，注意饮食营养均衡，摄入富含维生素和叶黄素的食物，定期进行眼部检查，成年人每年全面检查，儿童从婴儿期关注并定期检查，还要避免眼部感染，注意眼部卫生、预防感染性疾病，有基础疾病人群更要特别注意。

充足睡眠：成年人每天应保证7-8小时的高质量睡眠，儿童和青少年睡眠时间需相应延长，如学龄前儿童10-13小时，小学生10小时，中学生9小时等。睡眠不足会影响眼部血液循环和新陈代谢，导致眼白部分略显浑浊，充足睡眠可让眼部得到充分休息，维持正常生理功能，使眼睛黑白分明。

合理用眼：长时间近距离用眼（如看手机、电脑等）易导致眼睛疲劳，使眼白变得浑浊。使用电子设备时遵循20-20-20规则，即每看20分钟电子屏幕，要远眺至少20英尺（约6米）外的物体20秒以上。工作或学习环境的光线也很重要，室内光线应柔和，避免过亮或过暗，过亮易造成眩光，过暗会增加用眼负担，影响眼睛状态。

注意饮食营养均衡

摄入富含维生素的食物：维生素A对眼睛健康至关重要，缺乏维生素A会导致夜盲症、干眼症等，富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜、菠菜等。维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基损伤，常见富含维生素C的食物有柑橘类水果、草莓、猕猴桃等。维生素E也有抗氧化功效，可从坚果（如杏仁、核桃）、橄榄油等食物中获取。

补充富含叶黄素的食物：叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，能过滤有害蓝光，保护眼睛。绿色蔬菜（如羽衣甘蓝、菠菜）、玉米、南瓜等食物中含有丰富的叶黄素，适当多吃这类食物有助于维持眼睛黑白分明的状态，尤其对于长期用眼的人群，如学生、办公室职员等，补充叶黄素很有必要。

定期眼部检查

成年人：一般建议每年进行一次全面眼部检查，包括视力检查、眼压检查、眼底检查等。通过眼部检查可以及时发现潜在的眼部疾病，如青光眼、白内障、视网膜病变等，这些疾病若不及时发现和治疗，可能会影响眼睛的黑白分明状态，甚至导致视力下降。对于有家族眼部疾病史的人群，更应定期进行眼部检查，以便早期发现问题并采取相应措施。

儿童：从婴儿期开始就应关注眼部发育情况，婴儿期可由家长观察眼睛外观有无异常，如瞳孔大小是否对称、眼白是否有异常颜色等；3岁左右可进行初步视力筛查，之后每年定期进行眼部检查。儿童时期是眼睛发育的关键阶段，及时发现并处理眼部问题，如斜视、弱视等，对保持眼睛黑白分明以及正常视力发育非常重要。

避免眼部感染

注意眼部卫生：勤洗手，不要用手揉眼睛，因为手上可能携带细菌、病毒等病原体，揉眼时易将其带入眼内引起感染。如果眼部有分泌物，可用干净的棉签或纱布轻轻擦拭，但要注意单向擦拭，从内眼角向外眼角擦拭，避免交叉感染。

预防眼部感染性疾病：在流感高发季节或眼部疾病流行地区，要注意保护眼睛，可佩戴护目镜等防护用品。如果发生眼部感染，如结膜炎等，要及时就医，按照医生的建议进行治疗，避免感染加重影响眼睛的黑白分明状态。对于患有糖尿病等基础疾病的人群，由于其眼部感染的风险相对较高，更要特别注意眼部卫生和预防感染，定期检查眼部情况，控制基础疾病，降低眼部感染的可能性。