冬天老是感冒怎么办

增强自身免疫力需合理作息保证充足规律睡眠、均衡饮食摄入含维C、蛋白质、锌的食物及适度运动促循环增强体质且运动后保暖；做好防护要依据天气变化注意保暖、流感高发期避免密集场所、勤洗手及戴口罩；特殊人群中儿童要随气温调衣着、保室内通风、保证营养均衡及对症处理，老年人要注重保暖、规律作息、适度运动及关注病情变化，有基础病者要严格防护、把控基础病稳定、观察症状及按要求休息饮食。

一、增强自身免疫力

1.合理作息：保证充足且规律的睡眠，成年人每日睡眠时长宜维持在7-9小时，儿童与青少年因身体发育需求，需更长时间睡眠，良好睡眠能助力身体免疫系统开展修复与调节工作。

2.均衡饮食：摄入富含维生素C的食物，像柑橘类水果、猕猴桃等，维生素C可增强白细胞活性，进而提升机体抵抗力；确保蛋白质的摄入，例如瘦肉、鱼类、豆类等，为免疫系统提供物质基础；适量摄取富含锌的食物，比如坚果、海鲜等，锌参与免疫细胞的增殖以及活性调节过程。

3.适度运动：选择契合冬季的运动方式，例如室内慢跑、瑜伽等，每周坚持运动3-5次，每次运动时长约30分钟，适度运动可促进血液循环，增强体质，但运动后要及时保暖，防止因出汗受凉而引发感冒。

二、做好防护措施

1.注意保暖：依据天气变化及时增添衣物，着重关注头部、手部、脚部的保暖，头部暴露易致使热量散失，手部和脚部血液循环相对欠佳，寒冷环境易引发不适甚至降低免疫力。

2.避免密集场所：冬季处于流感高发期时，尽量减少前往人员密集、通风不畅的场所，如商场、公共交通工具等，以此降低与流感病毒等病原体接触的几率。

3.注重个人卫生：勤洗手，运用肥皂或洗手液按照正确方法洗手，洗手时间不少于20秒，能够有效减少手上携带的病原体；佩戴口罩，在人员密集或空气质量较差的环境中佩戴合格口罩，阻挡飞沫传播。

三、特殊人群注意事项

1.儿童：冬季儿童感冒较为高发，需留意依据气温变化及时调整衣着，避免过厚或过薄；保证室内空气流通，定期开窗通风，但要避免儿童直接吹冷风；饮食上保证营养均衡，可适当增加富含维生素的食物摄入；若儿童出现感冒症状，症状较轻时可通过多休息、多喝水来缓解，症状较重或持续不缓解需及时就医，且儿童用药需严格遵循医嘱，不可自行用药。

2.老年人：老年人免疫力相对较低，冬季要格外注重保暖，可选用舒适、保暖的衣物；保持规律的生活作息；饮食上注重营养均衡且易消化，如适当增加蛋类、奶制品等摄入；定期开展适度运动，像慢走等，但要留意运动强度与安全；若老年人出现感冒相关症状，需密切关注病情变化，由于老年人感冒后容易引发其他并发症，如肺炎等，所以一旦出现异常情况需及时就医。

3.有基础病者：诸如患有糖尿病、心脏病等基础病的人群，冬季感冒可能会加重基础病病情，这类人群要严格做好防护措施，把控基础病的稳定状态，例如糖尿病患者需留意监测血糖，心脏病患者要遵循医嘱按时服药；感冒后要密切观察自身基础病相关症状的变化，若有异常及时就医，同时在感冒期间要保证充足休息，饮食上遵循基础病的饮食要求。