怎样预防近视和保护眼睛

改善用眼环境需调节光线并注意屏幕使用环境，养成良好用眼习惯要控制近距离用眼时长、保持正确姿势且减少高强度用眼，保证饮食摄入含维生素A、C、E及叶黄素的食物，定期进行眼部检查，儿童需监督用眼并保证户外活动，老年人注意眼部退行性病变检查与避免剧烈运动，高度近视人群避免外伤并定期查眼底。

一、改善用眼环境

1.光线调节：阅读书写时需保证光线充足且均匀，避免过强或过暗光线。过强光线会刺激眼睛，过暗光线易致眼睛过度调节，建议使用无频闪、色温4000K-5000K的台灯，且光源不应直接照射眼睛。

2.屏幕使用环境：使用电子屏幕时要留意室内光线与屏幕亮度的反差，切勿在强光直射屏幕或黑暗环境中长时间看屏幕，同时控制电子屏幕使用距离，一般看手机、电脑时保持屏幕对角线距离眼睛30-50厘米左右。

二、养成良好用眼习惯

1.近距离用眼时长：每连续用眼30-40分钟应休息10-15分钟，可远眺放松眼睛，眺望远处绿色植物为佳，因绿色波长较短，成像在视网膜前，有助于放松眼内肌肉。

2.姿势规范：保持正确读写姿势，做到“三个一”，即眼睛离书本约33厘米（1尺）、胸口离桌沿约一拳、手指离笔尖约3厘米，不良姿势会使眼部肌肉紧张，长此以往易引发近视。

3.减少连续高强度用眼：避免长时间进行高强度近距离用眼活动，如长时间玩电子游戏、熬夜写作业等，此类行为会增加眼睛疲劳及近视发生风险。

三、保证饮食营养均衡

1.维生素摄入：维生素A参与视网膜内视紫质合成，缺乏时易患夜盲症影响视力，动物肝脏、奶类、胡萝卜、菠菜等富含维生素A；维生素C能抗氧化，保护眼睛晶体纤维部分，橙子、柠檬、草莓等富含维生素C；维生素E具抗氧化作用，可保护眼部组织免受自由基损伤，坚果、植物油等含维生素E。

2.叶黄素补充：叶黄素是视网膜黄斑主要色素，对眼睛有保护作用，绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝，黄色水果如芒果、橘子等富含叶黄素。

四、定期进行眼部检查

1.儿童青少年检查：6岁以下儿童每半年检查一次视力和眼部健康，6岁以上儿童每年至少进行一次全面眼部检查，以便及时发现视力问题并干预。

2.成年人检查：长期用眼人群如长时间使用电子设备的办公族等，每年至少进行一次眼部检查，早期发现眼部疾病。

五、特殊人群注意事项

1.儿童：家长需监督孩子用眼行为，保证孩子每天有2小时以上户外活动时间，阳光中的蓝光可刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺能抑制眼轴延长，预防近视；同时要控制儿童电子屏幕使用时间，避免过早接触电子设备。

2.老年人：随年龄增长，眼部易出现退行性病变，如白内障、青光眼等，应定期进行眼部检查，关注眼压、晶状体等情况，且要避免剧烈运动，防止眼压升高诱发青光眼等疾病，饮食上可适当增加富含抗氧化剂食物的摄入。

3.高度近视人群：高度近视易引发眼底病变如视网膜脱离等，要避免剧烈运动和眼部受外伤，定期进行眼底检查，每半年至一年检查一次眼底，及时发现眼底异常并处理，同时需合理用眼，防止近视进一步加深。