眩晕症吃什么好

为缓解眩晕，可通过摄入富含维生素、矿物质的食物以及清淡易消化、具改善循环作用的食物来实现。富含维生素的食物如柑橘类水果、谷类豆类等；富含镁的有坚果、绿叶蔬菜，富含钙的有牛奶、豆制品；眩晕发作时选米粥、面条等清淡易消化食物；黑木耳、洋葱等具改善循环作用的食物也可适当食用，不同人群如儿童、孕妇、老年人、术后患者等可依自身情况合理选择相应食物来辅助缓解眩晕。

一、富含维生素的食物

维生素对于维持身体正常生理功能很重要，尤其是B族维生素和维生素C。例如，维生素B12参与神经系统的代谢，缺乏可能与眩晕相关。富含维生素的食物有很多，像橙子、柠檬等柑橘类水果富含维生素C，每天可以适量食用1-2个；谷类、豆类、瘦肉中含有丰富的B族维生素，可保证每日摄入一定量的这类食物，如每天吃50-100克的全谷类食物。对于儿童来说，要保证其均衡摄入各类富含维生素的食物，以满足生长发育中神经系统等的营养需求；孕妇出现眩晕时，也应注重此类食物的补充，因为合适的维生素摄入有助于维持自身和胎儿的健康状态。

二、富含矿物质的食物

（一）镁

镁对神经系统有调节作用，缺乏镁可能影响神经功能进而导致眩晕。坚果类食物如杏仁、腰果等富含镁，每天可吃10-15克；绿色蔬菜如菠菜等也是镁的良好来源，每餐可搭配100克左右的菠菜等绿叶蔬菜。对于老年人，由于消化吸收功能可能有所减退，要注意保证镁的摄入，可以通过合理选择食物来补充；有妊娠反应的孕妇如果出现眩晕，也可适当增加这类食物摄入，但要注意食用量和自身耐受情况。

（二）钙

钙对肌肉和神经的兴奋性有调节作用，缺钙可能引起肌肉痉挛等，进而与眩晕相关。牛奶是钙的优质来源，每天可饮用300-500毫升牛奶；豆制品如豆腐等也是钙的良好来源，每餐可摄入100克左右的豆腐。儿童正处于骨骼发育阶段，充足的钙摄入很重要，能保障神经系统等正常功能；更年期女性由于雌激素水平变化，钙流失加快，容易出现眩晕等情况，更应注重钙的补充。

三、清淡易消化的食物

眩晕发作时，患者的消化功能可能会受到一定影响，所以应选择清淡易消化的食物。例如米粥，每天可食用1-2碗，其容易消化，能为身体提供能量；面条也是不错的选择，可煮成清汤面，每次吃100-150克。对于患有基础疾病如胃肠道疾病的眩晕患者，更要注意选择这类食物，避免加重胃肠道负担；术后的眩晕患者身体较为虚弱，也适合食用清淡易消化的食物来促进身体恢复。

四、具有改善循环作用的食物

某些食物具有改善血液循环的作用，有助于缓解因血液循环不畅引起的眩晕。例如，黑木耳含有抗血小板聚集的物质，每天可吃10-15克的黑木耳，可凉拌或煮汤；洋葱也有一定的改善循环作用，每餐可摄入50-100克的洋葱，可炒食等。对于有高血压、高血脂等基础疾病导致眩晕的患者，这类食物的摄入有助于辅助改善循环状况；老年人血液循环相对较弱，适当食用这类食物对维持身体正常循环有帮助。