春季流行感冒要如何预防好

保持良好个人卫生习惯包括勤洗手及避免用手触摸眼口鼻，增强身体抵抗力需均衡饮食、适度运动、充足睡眠，环境相关预防措施有保持室内通风及避免前往人员密集场所，还可通过接种流感疫苗预防流感，重点人群需每年接种。

一、保持良好的个人卫生习惯

1.勤洗手：用肥皂或洗手液并用流动水洗手，洗手时间不少于20秒，这能有效去除手上沾染的流感病毒等病原体。例如，研究表明，正确洗手可减少约30%的呼吸道感染风险，不同年龄段人群都应养成勤洗手的习惯，儿童在玩耍后、进食前等关键时间点更要严格执行。

2.避免用手触摸眼、鼻、口：病毒可通过眼、鼻、口等黏膜部位侵入人体，所以要尽量避免用手直接接触这些部位。对于儿童来说，家长要引导其养成不随意用手触碰面部的习惯，减少感染机会。

二、增强身体抵抗力

1.均衡饮食：保证摄入富含维生素、蛋白质等营养物质的食物。例如，多吃新鲜蔬菜（如菠菜、西兰花等，富含维生素C等）、水果（如橙子、苹果等，维生素C含量较高）、优质蛋白质食物（如鸡蛋、牛奶、鱼肉等）。不同年龄人群的饮食需求有所差异，儿童处于生长发育阶段，需要更注重营养均衡且易于消化的食物搭配；老年人则要注意食物的清淡、易消化，同时保证足够营养。

2.适度运动：根据自身情况进行适量运动，如散步、慢跑、太极拳等。适度运动可以促进血液循环，增强身体的免疫力。年轻人可选择较为剧烈的运动方式，每周运动3-5次，每次30分钟以上；老年人运动要适度，避免过度劳累，可选择舒缓的运动项目，如每天散步1-2次，每次20-30分钟。

3.充足睡眠：每天保证7-8小时的充足睡眠，睡眠有助于身体的自我修复和免疫系统的调节。不同年龄段对睡眠时长的需求不同，儿童通常需要10-14小时的睡眠，青少年需要8-10小时，成年人需要7-9小时，老年人睡眠时长相对减少，但也应保证5-7小时左右。

三、环境相关预防措施

1.保持室内通风：每天定时开窗通风，每次通风不少于30分钟，使室内空气保持清新，降低室内病毒的浓度。尤其是在人员密集、通风较差的室内环境，如办公室、教室等，更要注意通风。不同季节通风时要注意保暖，避免因通风导致受凉感冒。

2.避免前往人员密集场所：春季流感高发期，尽量少去人群密集、空气不流通的场所，如商场、超市、影院等。如果必须前往，可佩戴口罩以增加防护。儿童、老年人等免疫力相对较低的人群更应减少在人员密集场所的停留时间。

四、疫苗预防

1.接种流感疫苗：每年接种流感疫苗是预防流感最有效的手段之一。流感疫苗可以刺激人体产生抗体，从而有效预防相应亚型流感病毒的感染。一般建议6月龄-5岁儿童、60岁及以上老年人、慢性病患者、医务人员、6月龄以下婴儿的家庭成员和看护人员等重点人群每年接种流感疫苗。不同人群接种疫苗的时间和注意事项有所不同，例如，儿童接种流感疫苗要选择正规的接种机构，按照儿童的年龄等情况确定接种剂量等。