感冒时没有特别需要忌口的菜，可以适当选择以下菜品

感冒时可选择清淡易消化的粥类如小米粥能供能助消化、南瓜粥护胃黏膜补营养，富含维生素的蔬菜类如菠菜增免疫、西兰花强免疫，蛋白质丰富且易消化的肉类如鸡肉助修复、鱼肉补蛋白，分别针对成人和儿童有合适食用方式。

一、清淡易消化的粥类

小米粥：小米富含碳水化合物，能为身体提供能量。其质地细腻，容易消化吸收，感冒时食用可减轻胃肠负担。研究表明，小米中含有多种维生素和矿物质，如维生素B族等，有助于维持身体正常的新陈代谢，促进身体恢复。对于儿童感冒患者，小米粥是较为合适的选择，因为儿童胃肠功能相对较弱，小米粥易于消化，能补充能量且不会给胃肠造成过多压力。

南瓜粥：南瓜含有丰富的果胶，果胶可以保护胃黏膜免受刺激。南瓜粥口感软糯，富含维生素A、维生素C等营养成分。维生素A有助于增强呼吸道黏膜的抵抗力，维生素C具有抗氧化作用，能帮助身体抵御病毒。无论是成人还是儿童感冒患者，南瓜粥都是不错的选择，成人食用能补充营养促进康复，儿童食用在补充营养的同时，其软糯的质地也符合儿童的饮食喜好，且易于消化。

二、富含维生素的蔬菜类

菠菜：菠菜富含维生素C、维生素E和多种抗氧化物质。维生素C能够增强白细胞的活性，提高身体的免疫力，帮助身体对抗感冒病毒。菠菜还含有铁元素等，对于感冒期间可能出现的身体虚弱、贫血等情况有一定的改善作用。成人感冒时可以将菠菜清炒或做成菠菜汤食用，清炒能最大程度保留菠菜的营养成分；儿童感冒时，可将菠菜切碎后做成菠菜鸡蛋羹等，既保证了营养摄入，又符合儿童的口味和消化特点。

西兰花：西兰花含有丰富的维生素C、胡萝卜素等。维生素C含量较高，每100克西兰花中维生素C含量较高，能增强机体的免疫功能。胡萝卜素在体内可转化为维生素A，对维持呼吸道黏膜的健康有重要意义。成人感冒后可以选择清炒西兰花或者西兰花炒虾仁等做法；儿童感冒时，可将西兰花焯水后切碎，加入适量的面食中，如做成西兰花面，让儿童食用，既能补充维生素等营养物质，又能增加食物的多样性。

三、蛋白质丰富且易消化的肉类

鸡肉：鸡肉富含优质蛋白质，且肉质相对较嫩，容易被人体消化吸收。鸡肉中的蛋白质有助于修复受损的组织，对于感冒后身体的恢复有一定帮助。鸡汤还有一定的缓解咳嗽等症状的作用，这是因为鸡汤中的某些成分可以减轻呼吸道黏膜的充血和水肿。成人感冒时可以喝清淡的鸡汤，如将鸡肉炖煮后去掉过多的油脂，只喝清汤；儿童感冒时，鸡肉可以做成鸡肉泥，加入粥中食用，这样既保证了蛋白质的摄入，又便于儿童消化。

鱼肉：鱼肉富含优质蛋白质，而且脂肪含量相对较低。常见的如鲫鱼，鲫鱼含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸等。不饱和脂肪酸对身体有益，有助于维持身体的正常生理功能。鲫鱼可以做成鲫鱼豆腐汤等，汤鲜味美且营养丰富。对于儿童感冒患者，鱼肉是很好的蛋白质来源，将鱼肉做成鱼泥后烹饪，更容易被儿童消化吸收，同时补充蛋白质促进身体恢复。