岔气了怎么办左侧肋骨呼吸痛，翻身嘎巴响

岔气又称急性胸肋痛多因运动时肌肉或呼吸肌痉挛等引起相关症状不同人群发生概率表现有差异缓解方法有休息制动深呼吸与慢呼吸调节局部按摩拉伸运动特殊人群有不同注意事项儿童需家长观察引导老人动作缓慢轻柔有基础病史人群需密切关注身体状况变化疼痛持续不缓解伴相关症状要及时就医。

一、岔气的定义与常见原因

岔气又称急性胸肋痛，多因运动时，特别是跑步、搬抬重物等情况下，肌肉紧张痉挛，或呼吸肌痉挛导致肋间肌或膈肌痉挛引起左侧肋骨呼吸痛、翻身嘎巴响等症状。运动前未充分热身、运动姿势不正确、呼吸节奏紊乱等都可能引发岔气，不同年龄、性别、生活方式及病史人群发生岔气的概率和表现可能有差异，比如长期缺乏运动者突然剧烈运动更易出现。

二、缓解岔气的非药物方法

1.休息制动

发生岔气后应立即停止正在进行的剧烈运动，坐下或躺下休息，避免进一步加重肌肉痉挛。对于儿童来说，要安抚其情绪，使其保持安静，减少不必要的活动，因为儿童自我控制能力相对较弱，更需要家长帮助其制动休息。

2.深呼吸与慢呼吸调节

缓慢进行深呼吸，尽量扩大胸腔容积，吸入足够多的空气后，缓慢呼出，重复几次。例如，慢慢吸气使腹部隆起，然后再慢慢将气呼出，让呼吸节奏恢复正常，缓解呼吸肌痉挛。不同年龄人群呼吸调节方式类似，但儿童可能需要家长引导其进行深呼吸。

3.局部按摩

轻轻按摩疼痛部位，以顺时针或逆时针方向轻柔按摩左侧肋骨周围肌肉。按摩时力度要适中，对于儿童要更加轻柔，避免造成二次伤害。通过按摩可以放松紧张的肌肉，促进局部血液循环，缓解痉挛。

4.拉伸运动

可以尝试做一些简单的拉伸动作，比如慢慢向对侧弯曲身体，拉伸疼痛侧的肌肉，但要注意动作缓慢、轻柔，避免剧烈拉伸加重疼痛。对于青少年和成年人来说可以适当加大一些拉伸幅度，但也要以不引起明显疼痛加剧为准，儿童则应在家长协助下进行简单、温和的拉伸。

三、特殊人群岔气的注意事项

1.儿童

儿童发生岔气时，家长要特别注意观察儿童的表情和疼痛程度。儿童表述可能不准确，家长需避免盲目给儿童使用药物，优先采用上述非药物方法缓解。同时，要教育儿童在运动前做好充分热身，运动时保持正确姿势和呼吸节奏，降低岔气发生风险。

2.老年人

老年人发生岔气后，休息制动更为重要，因为老年人身体机能下降，恢复能力相对较弱。在进行呼吸调节、按摩等操作时，动作要更加缓慢、轻柔。老年人平时应注重适度运动，保持呼吸功能良好，运动时更要小心谨慎，如有慢性病史者，运动前最好咨询医生意见。

3.有基础病史人群

对于本身有心血管疾病、呼吸系统疾病等基础病史的人群，发生岔气后除了按上述方法缓解外，还需密切关注自身身体状况变化。如果疼痛持续不缓解或伴有胸闷、胸痛加重、呼吸困难等症状，要警惕可能诱发基础疾病加重，需及时就医，而不能仅自行处理，因为这类人群身体状况复杂，需要更谨慎对待岔气情况。