女人更年期吃什么好

更年期女性应通过合理饮食来维持健康，要摄入豆类等富含蛋白质的食物、牛奶等富含钙的食物、深海鱼等富含维生素D的食物、全麦食品等富含B族维生素的食物、坚果等富含维生素E的食物、蔬菜和水果等富含膳食纤维的食物，还应选择低脂低糖食物，同时注意保持规律作息和适当运动，症状严重时及时就医综合调理。

一、蛋白质类食物

来源及作用：豆类及其制品是优质蛋白质的良好来源，如黄豆、黑豆、豆腐、豆浆等。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，更年期女性适量摄入蛋白质有助于维持身体组织的修复与更新，还能增强免疫力。例如，每100克黄豆中约含36克蛋白质，其丰富的植物蛋白对于更年期女性的身体机能维持有重要意义。

二、富含钙的食物

来源及作用：牛奶及奶制品是钙的最佳来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，而且钙磷比例合适，利于吸收。更年期女性由于雌激素水平下降，骨钙流失加快，容易发生骨质疏松，所以需要摄入充足的钙。另外，虾皮、海带、芝麻酱等也是钙的良好来源，每100克虾皮中钙含量可达991毫克，更年期女性可适当多吃这些食物来预防骨质疏松。

三、富含维生素的食物

维生素D：深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼等富含维生素D，维生素D有助于钙的吸收。人体可以通过晒太阳自身合成一部分维生素D，但更年期女性户外活动相对减少，适当食用富含维生素D的鱼类能补充身体所需。

B族维生素：全麦食品、糙米、燕麦等含有丰富的B族维生素，B族维生素参与身体的新陈代谢，对于维持神经系统的正常功能、缓解更年期女性可能出现的情绪波动等有一定帮助。例如，全麦面包中富含B族维生素，能为更年期女性的身体代谢提供支持。

维生素E：坚果类食物如杏仁、核桃等富含维生素E，维生素E是一种抗氧化剂，能够延缓细胞衰老，减少自由基对身体的损害，有助于更年期女性保持皮肤健康等。

四、膳食纤维类食物

来源及作用：蔬菜和水果是膳食纤维的重要来源，如芹菜、西兰花、苹果、香蕉等。膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘，更年期女性由于激素变化等原因容易出现肠道功能紊乱，摄入充足的膳食纤维有助于维持肠道健康。例如，每100克芹菜中约含1.2克膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助身体排出废物。

五、低脂低糖食物

原因及选择：更年期女性容易出现体重增加等问题，所以要选择低脂低糖的食物，如去皮鸡肉、瘦牛肉等低脂肉类，以及低糖的水果如柚子等。减少高脂肪高糖食物的摄入有助于控制体重，维持身体的代谢平衡，降低患心血管疾病等的风险。例如，去皮鸡肉的脂肪含量相对较低，适合更年期女性食用来补充优质蛋白质又控制脂肪摄入。

更年期女性在饮食调整的同时，还应注意保持规律的作息和适当的运动，如散步、瑜伽等，以更好地度过更年期。如果更年期症状较为严重，应及时就医，在医生的指导下进行综合调理。