老年痴呆症预防

构建健康生活方式需合理饮食遵循均衡营养原则增富含抗氧化剂等食物、适度开展有氧运动，持续认知刺激通过学习新技能等锻炼大脑，管控高血压糖尿病高血脂，积极参与社交活动，保障充足高质量睡眠，纠正戒烟限酒等不良习惯，老年人群体依自身状况调整，女性关注激素变化相关健康管理，有基础病史者严控疾病指标以最大程度降低老年痴呆症发生风险。

一、健康生活方式构建

1.合理饮食：遵循均衡营养原则，增加富含抗氧化剂、维生素及矿物质食物摄入。例如，深色蔬菜（菠菜、西兰花等）富含维生素与矿物质，水果中蓝莓等富含花青素的品种，全谷物含有丰富膳食纤维等，地中海饮食模式被证实有助于降低老年痴呆症风险，其包含多量蔬菜、水果、全谷物、鱼类、橄榄油等。

2.适度运动：定期开展有氧运动，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等。运动可促进血液循环，保障大脑供血供氧，还能促进神经递质分泌及神经细胞生长，对认知功能起到保护作用。

二、认知功能维护

1.持续认知刺激：保持大脑活跃，通过学习新技能来刺激大脑神经，如下棋、绘画、乐器演奏、学习新语言等。持续的认知刺激能够锻炼大脑认知功能，延缓认知衰退进程。

三、基础疾病管控

1.高血压管理：高血压会损伤脑血管，增加老年痴呆症发病几率，需通过规范治疗将血压控制在合理范围，如收缩压控制在140mmHg以下等（具体目标值需遵医嘱）。

2.糖尿病管理：糖尿病患者长期高血糖状态会损害神经和血管，要积极控制血糖，使血糖水平处于目标范围内，降低对大脑神经血管的损害风险。

3.高血脂管理：高血脂会影响脑供血及神经细胞代谢，需通过药物或生活方式调整等控制血脂，将血脂指标维持在正常区间，保障大脑正常血供及神经细胞代谢。

四、社交活动参与

积极参与社交活动，保持良好社交关系。孤独、社交隔离等状况会提升老年痴呆症发生风险，与他人交流互动能够刺激大脑思维，维持认知功能。

五、睡眠质量保障

保证充足且高质量睡眠，睡眠过程中大脑会进行毒素清除等生理过程，睡眠障碍会影响大脑正常代谢，长期睡眠不足可能增加老年痴呆症患病几率，应养成规律作息习惯，营造良好睡眠环境。

六、不良习惯纠正

1.戒烟：吸烟会致使血管收缩、氧气供应减少，损害大脑神经细胞，需坚决戒烟。

2.限酒：过量饮酒会损伤大脑组织，要限制饮酒量，避免因饮酒过量对大脑造成不良影响。

对于老年人群体，需着重落实上述各方面内容，依据自身身体状况适度调整运动强度等；女性要关注自身因激素变化等带来的健康管理；有基础病史人群更需严格把控相关疾病指标，以此最大程度降低老年痴呆症发生风险。