来例假吃什么食物好

来例假的女性应注重摄入富含铁元素、维生素（包括B族和C）、Omega-3脂肪酸的食物以及温热易消化的食物，以补充营养、缓解不适等，如红肉、动物肝脏、豆类补铁，全麦面包等补维生素B族，柑橘类补维生素C，深海鱼类补Omega-3脂肪酸，小米粥等温热易消化。

一、富含铁元素的食物

铁元素对于来例假的女性很重要，因为例假会导致铁的流失。例如红肉，像牛肉、猪肉等，每100克牛肉中含铁量约为2.8毫克，猪肉中铁含量也较为可观。动物肝脏也是优质的铁源，猪肝每100克含铁量能达到22.6毫克。还有豆类，如红豆，每100克红豆含铁量约7.4毫克，可以通过煮红豆汤等方式食用。女性在例假期间适量摄入这些富含铁的食物有助于预防缺铁性贫血，因为例假时身体会丢失一定量的血液，而铁是合成血红蛋白的重要原料。对于有贫血病史的女性，更应注重此类食物的摄取来补充铁元素。

二、富含维生素的食物

维生素B族：全麦面包是不错的选择，每100克全麦面包中含有一定量的维生素B族。维生素B族有助于缓解例假期间的焦虑、抑郁等不良情绪。对于生活方式较为紧张、压力大的女性，在例假期间摄入富含维生素B族的食物可以调节神经系统功能。例如维生素B6，它参与人体多种代谢过程，对经期情绪有一定的调节作用。

维生素C：柑橘类水果富含维生素C，像橙子，每100克橙子维生素C含量约33毫克。维生素C可以促进铁的吸收，还能增强免疫力。在例假期间，女性身体免疫力相对较低，摄入富含维生素C的食物有助于维持身体的免疫功能。对于有吸烟、饮酒等不良生活方式的女性，由于这些生活方式可能会消耗更多的维生素C，所以更需要通过饮食补充。

三、富含Omega-3脂肪酸的食物

深海鱼类是Omega-3脂肪酸的良好来源，如三文鱼，每100克三文鱼中Omega-3脂肪酸含量较高。Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，能够缓解例假期间可能出现的腹部疼痛等不适症状。对于有痛经病史的女性，适量摄入富含Omega-3脂肪酸的食物可能有助于减轻痛经程度。在选择深海鱼类时，要注意选择新鲜、无污染的产品，以确保食品安全。

四、温热易消化的食物

小米粥是非常适合例假期间食用的食物，它温热易消化，能够为身体提供能量。例假期间女性身体相对较为虚弱，胃肠功能可能会受到一定影响，小米粥不会给胃肠增加过多负担。可以在小米粥中加入适量的红糖，红糖有一定的温补作用，能在一定程度上缓解经期的不适。对于年龄较小的女性，由于胃肠功能尚未完全发育成熟，温热易消化的食物更利于消化吸收；而对于年龄较大、胃肠功能有所减弱的女性，也同样适合选择这类食物。