感冒发烧后吃什么食物能增强体力

感冒发烧后可通过食用富含蛋白质、维生素、碳水化合物的食物来助力恢复，如鸡肉、鱼类等富含蛋白质，橙子、菠菜等富含维生素，米饭、山药等富含碳水化合物，且不同人群食用时需注意相应事项。

一、富含蛋白质的食物

（一）鸡肉

鸡肉是优质蛋白质的良好来源。感冒发烧后身体消耗能量较多，蛋白质有助于修复受损组织和增强免疫力。例如，每100克鸡胸肉含蛋白质约20克左右，其脂肪含量相对较低，适合感冒发烧后身体较为虚弱的人群食用。可以将鸡肉做成清淡的鸡汤，如清炖鸡汤，易于消化吸收，能为身体补充蛋白质等营养成分，帮助增强体力。对于儿童感冒发烧后食用鸡肉，应注意烹饪方式要尽量软烂，方便咀嚼和消化。

（二）鱼类

鱼类富含优质蛋白质，如鲈鱼，每100克鲈鱼含蛋白质约18.6克。鱼类中的蛋白质易于被人体吸收利用，同时还含有丰富的不饱和脂肪酸等营养成分。清蒸鲈鱼是比较适合感冒发烧后食用的做法，清淡且能保留鱼类的营养。不同年龄段的人群都可以适当食用鱼类来补充蛋白质，但对于有过敏史的人群需要谨慎选择鱼类品种。

二、富含维生素的食物

（一）橙子

橙子富含维生素C，每100克橙子含维生素C约33毫克。维生素C具有抗氧化作用，能够增强机体的抵抗力，有助于身体从感冒发烧的状态中恢复。感冒发烧后适当食用橙子可以补充维生素C，促进身体的康复。可以直接食用橙子，也可以将橙子榨汁饮用，但要注意对于儿童，榨汁时要控制好量，避免一次饮用过多导致肠胃不适。

（二）菠菜

菠菜是一种富含多种维生素的蔬菜，含有维生素A、维生素C等。每100克菠菜含维生素A约2922微克视黄醇当量，维生素C约28毫克。菠菜可以做成清炒菠菜等清淡的菜肴，为身体提供丰富的维生素等营养物质。对于老年人感冒发烧后食用菠菜，要注意烹饪时尽量切碎，便于咀嚼和消化。

三、富含碳水化合物的食物

（一）米饭

米饭是碳水化合物的主要来源之一，能够为身体提供能量。感冒发烧后身体需要足够的能量来维持正常的生理功能，米饭易于消化吸收，是补充能量的良好选择。例如，白米饭每100克含碳水化合物约25.9克。对于儿童感冒发烧后食用米饭，要注意控制食量，避免一次性进食过多导致腹胀等不适。

（二）山药

山药也是富含碳水化合物的食物，同时还含有蛋白质、维生素等营养成分。山药具有健脾益胃的作用，对于感冒发烧后脾胃功能相对较弱的人群比较适宜。可以将山药做成山药粥，如山药小米粥，易于消化，能为身体补充能量和营养。不同体质的人群都可以食用山药，但对于患有糖尿病的感冒发烧患者，需要控制山药的摄入量，因为山药含有一定量的碳水化合物。