经常失眠，完全睡不了怎么办

改善失眠的建议包括：保持规律作息、创建舒适睡眠环境、避免咖啡因和饮料、适度运动、限制白天睡眠时间、心理调节（放松技巧、避免压力和焦虑、养成良好睡眠习惯）、药物治疗（非处方药、处方药），特殊人群需注意（孕妇、儿童、老年人）。

1.调整生活方式：

保持规律的作息时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。

创建舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头。

避免在晚上摄入咖啡因和饮料：咖啡、茶、可乐和巧克力等含有咖啡因，会影响睡眠。

避免在晚上过度进食或饮酒：晚餐应适量，避免过饱或过饥，同时避免在晚上饮酒。

适度运动：每天进行适量的运动，但避免在晚上进行剧烈运动。

限制白天的睡眠时间：白天尽量避免午睡或打盹，以免影响晚上的睡眠。

2.心理调节：

放松技巧：学习和运用一些放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，可以帮助缓解焦虑和紧张情绪，改善睡眠。

避免压力和焦虑：找到适合自己的应对压力和焦虑的方法，如冥想、瑜伽、心理咨询等。

养成良好的睡眠习惯：避免在床上使用电子设备，如手机、电脑等，以免影响睡眠。

3.药物治疗：

非处方药：一些非处方药，如褪黑素、缬草根等，可能有助于改善睡眠。但使用前应咨询医生或药剂师的建议，因为这些药物可能会与其他药物相互作用或有不良反应。

处方药：如果失眠严重影响生活质量，医生可能会开具处方药，如苯二氮类药物、非苯二氮类药物等。但这些药物应在医生的指导下使用，并注意药物的剂量和使用时间。

4.特殊人群：

孕妇：怀孕期间失眠可能会对孕妇和胎儿的健康产生影响。孕妇应避免使用药物治疗失眠，可尝试通过调整生活方式和心理调节来改善睡眠。如果失眠严重，应咨询医生的建议。

儿童：儿童的失眠问题需要特别关注。家长应确保孩子有规律的作息时间，避免在晚上使用电子设备，创造安静舒适的睡眠环境。如果孩子的失眠问题持续存在或严重影响生活质量，应咨询医生或儿童睡眠专家的建议。

老年人：老年人的睡眠需求和睡眠质量可能会有所不同。他们可能需要更多的时间来入睡，并且容易在夜间醒来。老年人应保持适度的运动，避免在晚上摄入过多的咖啡因和饮料，同时注意调整药物的使用。

总之，失眠是一个常见的问题，但可以通过调整生活方式、心理调节和药物治疗等方法来改善。如果失眠问题持续存在或严重影响生活质量，应咨询医生的建议。同时，应根据个人的情况选择合适的治疗方法，并注意药物的使用安全和不良反应。