如何预防感冒的安全小知识

保持健康生活方式需均衡摄入含维C等营养物质保证能量营养、成年人保证7-9小时睡眠儿童青少年相应增加、每周至少150分钟中等强度运动促循环提免疫，注重个人卫生要勤用肥皂流动水洗手超20秒、感冒流行季少去人群密集地或戴口罩防飞沫传播，营造良好环境要每天开窗通风数次保持空气清新，特殊人群中儿童依天气增减衣物、保证均衡饮食睡眠运动并养成勤洗手习惯，老年人要重视营养均衡、坚持适度运动、定期接种流感疫苗（无禁忌）、感冒季避免人群密集场所且注意室内通风。

一、保持健康生活方式

1.均衡饮食：摄入富含维生素C的食物，如柑橘类水果、猕猴桃等，维生素C有助于增强机体免疫力，有研究显示其可在一定程度上降低感冒发生风险及缩短感冒病程；同时保证蛋白质、碳水化合物等营养物质均衡摄入，为身体提供充足能量和营养支持以维持正常生理功能，利于抵御病毒入侵。

2.充足睡眠：成年人每日应保证7-9小时的充足睡眠，儿童及青少年因身体处于生长发育阶段，睡眠时长需相应增加，良好的睡眠能让身体免疫系统得到修复和调整，若睡眠不足会使免疫系统功能下降，增加感冒易感性。

3.适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑等，适度运动可促进血液循环，提升身体免疫力，增强身体对病毒的抵抗能力。

二、注重个人卫生

1.勤洗手：使用肥皂和流动水洗手，洗手时间应不少于20秒，通过彻底清洁手部可有效清除手上沾染的感冒病毒等病原体，防止病毒经手接触传播至口鼻等部位引发感染。

2.避免接触传染源：在感冒流行季节，尽量减少前往人群密集且空气流通不佳的场所，若必须前往可佩戴口罩，口罩能阻挡部分携带病毒的飞沫，降低感染风险。

三、营造良好环境

保持室内通风良好，每天开窗通风数次，每次通风时间不少于30分钟，让新鲜空气进入室内，稀释室内可能存在的感冒病毒浓度，维持室内空气清新，减少病毒在室内积聚导致感染的机会。

四、特殊人群注意事项

1.儿童：要根据天气变化适时增减衣物，但不宜过度保暖，穿着合适即可，同时需保证儿童有均衡饮食、充足睡眠和适度运动，其免疫系统尚不完善，更依赖健康生活方式来预防感冒；家长应教导儿童养成勤洗手等良好卫生习惯。

2.老年人：由于身体机能衰退，更要重视营养均衡摄入，坚持适度运动，定期接种流感疫苗（需在医生评估无禁忌后接种），疫苗可有效降低老年人患流感及相关并发症的风险，同时老年人在感冒流行季节应尽量避免前往人员密集场所，注意室内环境的通风等。