眩晕症是怎么食补

眩晕患者可通过饮食调理缓解症状，应多吃富含镁、维生素B族、钙的食物及清淡易消化食物，避免高盐、辛辣刺激性食物和饮酒。

一、富含镁的食物

镁对于维持内耳正常功能有重要作用，可多食用如坚果类（杏仁、腰果等）、绿色蔬菜（菠菜、苋菜等）。研究表明，镁能调节内耳血管的张力等，有助于改善眩晕相关的内耳循环问题。比如每100克杏仁中约含镁27毫克，适当摄入可补充镁元素。对于老年人，由于消化功能可能有所减退，可将坚果研磨成粉加入粥中食用；对于儿童，要注意避免呛噎，可少量添加在辅食中。

二、富含维生素B族的食物

维生素B族中的B12、B6等对神经系统有保护作用。像全麦制品、瘦肉、豆类等富含维生素B族。例如每100克瘦肉中维生素B6含量约0.4毫克，维生素B12约0.56微克。维生素B12参与神经髓鞘的合成，缺乏时可能影响神经系统功能进而引发眩晕相关问题。孕妇在补充维生素B族时要注意摄入量适宜，遵循孕期营养指南；儿童则可通过均衡饮食从食物中获取足够的维生素B族。

三、富含钙的食物

钙对维持神经肌肉的兴奋性有重要意义。牛奶、虾皮、豆制品等是良好的钙来源。每100毫升牛奶约含钙104毫克，虾皮每100克含钙约991毫克。当机体钙缺乏时，神经肌肉兴奋性增高，可能导致眩晕等不适。老年人钙流失较多，可每天保证300-500毫升牛奶的摄入；儿童处于生长发育阶段，对钙需求大，可多吃豆制品，如豆腐、豆浆等。

四、清淡易消化的食物

保持饮食清淡易消化有助于减轻胃肠负担，避免因消化不良等引发身体不适进而加重眩晕。例如小米粥、软面条等。对于患有胃肠疾病的眩晕患者，更应选择此类食物。胃肠功能较弱的人群，进食时要细嚼慢咽，避免一次性进食过多。

五、避免食用的食物

1.高盐食物：高盐饮食会导致体内水钠潴留，增加内耳迷路水肿的风险，从而加重眩晕症状。像咸菜、腌制品等要尽量避免。高血压合并眩晕的患者尤其要严格控制盐的摄入，每日盐摄入量应控制在6克以下。

2.辛辣刺激性食物：辛辣食物可能刺激胃肠道，引起不适，间接影响身体状态，可能加重眩晕感。例如辣椒、花椒等。有胃肠道敏感的眩晕患者应远离此类食物。

3.饮酒：酒精会影响神经系统的调节功能，还可能干扰维生素等营养物质的吸收，不利于眩晕的缓解。长期饮酒的眩晕患者应戒酒，年轻人也要注意适量饮酒，避免因饮酒诱发或加重眩晕。