刚生完宝宝便秘怎么办

产后缓解便秘可通过增加水分摄入、补充富含膳食纤维的蔬果，顺产者产后24小时后逐步开展轻度活动，剖宫产者依恢复情况循序渐进进行肢体及下床活动，保持规律作息保证充足睡眠，通过与家人沟通等调节心理，饭后半小时以肚脐为中心顺时针按摩腹部，若非药物方法无效且严重则及时就医并告知自身产后身体恢复及便秘具体情况。

一、饮食调整

1.增加水分摄入：产后应保证充足水分摄取，每日饮水量维持在1500~2000ml左右，可选择饮用温水、淡盐水等，充足水分能使肠道内粪便保持湿润，利于排出。

2.补充膳食纤维：多进食富含膳食纤维的食物，蔬菜方面如菠菜、西兰花等，可采用蒸煮等方式保留营养，水果可选苹果、香蕉等，香蕉中的膳食纤维及钾元素等有助于肠道蠕动，保证每日膳食纤维摄入量约25~30g，通过增加膳食纤维摄入促进肠道蠕动以缓解便秘。

二、适度运动

1.顺产产妇：产后24小时后可逐步开展轻度活动，如在室内缓慢散步，随后可根据身体恢复状况逐渐增加活动强度和时间，一般每天可进行数次短时间散步，每次10~15分钟左右，运动能促进胃肠蠕动，改善便秘状况。

2.剖宫产产妇：需依据自身恢复情况循序渐进，在术后伤口允许的情况下，可先进行床上简单肢体活动，如翻身、抬腿等，待身体进一步恢复后再逐步过渡到轻度下床活动，如缓慢走动等，以促进肠道功能恢复。

三、合理作息

保持规律作息，保证充足睡眠，每日睡眠时间维持在7~8小时左右，良好的作息有助于身体各系统正常运转，包括肠道功能的正常调节，使肠道蠕动节律保持稳定，利于缓解便秘。

四、心理调节

刚生完宝宝的产妇可能因身体变化、照顾新生儿等出现心理压力，要注重调节情绪，可通过与家人沟通交流等方式缓解焦虑、紧张等不良情绪，因为不良情绪可能影响肠道功能，保持心情舒畅有利于肠道正常蠕动，从而缓解便秘。

五、腹部按摩

产妇可在饭后半小时左右，以肚脐为中心，用手掌轻轻顺时针按摩腹部，每次按摩10~15分钟，每天进行2~3次，通过按摩刺激肠道蠕动，促进粪便排出。

六、就医情况

若通过上述非药物方法便秘仍未得到有效缓解且情况较为严重，需及时就医，在医生评估下考虑进一步措施，但应遵循非药物干预优先原则，同时要充分考虑产妇及新生儿的特殊情况，确保安全，就医时需向医生详细告知自身产后身体恢复及便秘具体情况等。