如何在冬季预防感冒

维持良好生活方式增强免疫力需保证充足睡眠、适度运动，加强保暖依气温添衣重点护头部颈部脚部，注重勤洗手及保持室内通风，6月龄及以上无禁忌证人群每年接种流感疫苗，合理膳食补充含维C维D及蛋白质食物，儿童保暖衣物适中运动选合适项目，老年人留意温差接种前确认健康，孕妇防感冒用非药物方式就医告知妊娠状态。

一、维持良好生活方式以增强免疫力

充足睡眠是关键，成年人每日需保证7~8小时高质量睡眠，儿童及青少年因生长发育需求，睡眠时长相应增加，睡眠不足会削弱免疫系统功能。适度运动可提升免疫力，每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，运动能促进血液循环，助力身体抵御病原体。

二、加强保暖防护

依据气温及时增添衣物，重点关注头部、颈部、脚部保暖。头部散热约占人体总散热量的30%，颈部受寒易引发呼吸道不适，脚部保暖关乎全身血液循环，可通过穿戴合适帽子、围巾、保暖鞋袜等方式做好防护。

三、注重个人卫生与环境通风

（一）勤洗手

使用肥皂和流动水彻底清洗双手，洗手时间不少于20秒，避免用手直接接触眼、鼻、口，降低病毒经黏膜侵入机体的风险。

（二）保持室内空气流通

每日开窗通风数次，每次通风10~15分钟，或借助空气净化器维持室内空气清新，减少室内病毒浓度。

四、接种流感疫苗

流感疫苗是预防流感的有效举措，6月龄及以上无禁忌证人群均建议每年接种。尤其老年人、儿童、孕妇、慢性病患者等高危人群，接种流感疫苗可显著降低感染流感及相关并发症的风险。

五、合理膳食营养补充

保证摄入富含维生素C（如橙子、猕猴桃等）、维生素D（如深海鱼类、奶制品等）及蛋白质（如瘦肉、豆制品等）的食物。维生素C有助于增强机体免疫力，维生素D对免疫系统有调节作用，充足蛋白质是身体修复与免疫功能维持的重要物质基础。

特殊人群注意事项

儿童：保暖时衣物选择需适中，避免过厚或过薄影响活动与体温调节，运动应根据年龄与体力选择合适项目，如学龄前儿童可选择跳绳、拍球等轻度运动。

老年人：留意室内外温差，避免频繁出入温差较大环境，接种疫苗前需确认身体基础健康状况，确保适宜接种。

孕妇：冬季预防感冒优先采用非药物方式，如出现感冒症状应及时就医，避免自行随意用药，就医时需告知医生妊娠状态以获取安全诊疗建议。