怎么缓解眼疲劳？

合理休息与放松包含定时远眺和适当闭眼休息，优化用眼环境需调节光线且设置屏幕，眼部保健可做眼保健操、交替进行热敷冷敷，饮食要摄入富含维生素的食物并补充叶黄素，儿童严控用眼时间、老年人留意眼部疾病、长期伏案人群定时放松来缓解眼疲劳。

一、合理休息与放松1.定时远眺，建议每用眼20分钟左右，向6米以外远处眺望至少20秒，此行为可使睫状肌由紧张状态恢复松弛，据相关研究显示，坚持定时远眺能有效降低眼疲劳发生几率。2.适当闭眼休息，每次闭眼休息1-2分钟，让眼部肌肉充分放松，可减轻眼疲劳带来的不适，日常工作学习中可随时进行短暂闭眼放松。二、优化用眼环境1.光线调节，保持用眼环境光线充足且柔和，避免过强光线刺激眼睛及过暗光线致眼睛过度调节，有研究表明合适光照强度可使眼疲劳发生率降低约30%。2.屏幕设置，使用电子设备时，将屏幕亮度、对比度调至舒适状态，且保持屏幕与眼睛距离在50-70厘米，避免长时间近距离紧盯屏幕，防止眼疲劳加剧。三、眼部保健方法1.眼保健操，坚持每日做眼保健操，通过按摩睛明穴、四白穴等眼部穴位，促进眼部血液循环，临床实践证实眼保健操对缓解眼疲劳有一定效果，可每日分早晚各做一次。2.热敷与冷敷，热敷时用40℃左右温毛巾敷眼10-15分钟，能促进眼部血液循环；冷敷则用冷毛巾或冰袋敷眼5-10分钟，可减轻眼部充血，交替使用热敷与冷敷，约每2-3小时进行一次能有效缓解眼疲劳。四、饮食调节1.摄入富含维生素的食物，多吃富含维生素A的胡萝卜、菠菜等，维生素A对维持视网膜功能至关重要；多吃富含维生素C的橙子、柠檬等水果，维生素C的抗氧化作用可保护眼睛免受自由基损伤。2.补充叶黄素，叶黄素是视网膜黄斑区重要色素，可通过食用玉米、南瓜等食物摄入，若需服用含叶黄素的补充剂，应在医生指导下进行，因其摄入需考虑个体差异等因素。特殊人群注意事项：儿童眼疲劳时需严控用眼时间，避免长时间使用电子设备，保证充足睡眠，因其视力尚在发育阶段，过度眼疲劳易影响视力发育；老年人眼疲劳时需留意可能存在的眼部疾病，如老花眼、白内障等，若眼疲劳持续不缓解应及时就医检查，以防延误病情；长期伏案工作人群要定时起身活动并进行眼部放松，因其用眼时间长且固定姿势易致眼疲劳加重。